首po 先感谢这个版上很多强大的前辈们总是不吝啬的分享心得
让我这位南投边缘人可以更了解跑步这件事 而不只是瞎著动双脚
本身其实更常骑自行车(目前w/kg大概3.9)
后来开始有在跑步后有参加过几场铁人两项
关于参加路跑的一些纪录
2015/1垦丁Lava半马 2:09:56(大会时间2:15:53 XD) 这是我的初半马
2016/11田中马 4:40:19(初全马 其实11月跑全马前整年只跑61k 根本是找死
赛后休养整整一周 也是有这个经验才知道充足准备的重要性)
2017/3台南古都半马 1:47:50
2017/7台西Hi口 1:49:35 退步原因我想除了这时还没认真练跑外 天气实在热惨了
2017/10的台中城市马由于是帮我表妹配速 就只是当LSD跑
我的跑量跟各位跑友比其实少的可怜 从去年7月跑完台西那场后开始较规率练跑
2017/7 56.5k
2017/8 94.4k
2017/9 95.7k
2017/10 95.2k
2017/11 81.4k(有个周末去爬山了)
2017/12 129.2k(第一次单月破百)
2018/1 122.7k(纪录到跑渣打马)
一周会跑三到四次 我的课表是参考trainerroad(一个自行车线上训练软件 也有给三铁的建
议课表 所以我就跟着他练)
周三基本上是间歇 周四会有骑车完后马上接着跑3~40分钟的RPE6 我是抓M配速
周六早上会去跑tempo跑
而周日就是个80~100分钟的long run
而为了渣打马的关系 分别在12/31与1/14将时间拉长至110分钟 各跑了22k
其他时间除了周一以外就是练自行车的部份了
由于经验不是很够 (只有在去年9月时自己测全力跑10k 当时是43:41 天杀的喘)
所以虽然这场想要挑战破百 但赛前的信心并不是很够
我唯一的想法就是把他当跟骑自行车的40K TT测验一样 一开始千万不能爆冲
所以设定配速4:40 然后依状况跟心率来调整
补充部份就只10k吃一个能量胶
开赛前5分钟才去起跑点 位置只能在中间 大概6:02分经过起点感应区
好挤...第一公里也是整趟最慢的4:59 当下其实有点慌 所以想开快一点补会来
第二与第三公里都是4:31 左闪右闪努力一阵子后总算比较好跑
这时想起来有前辈分享过 前面快一秒 后面得用一分钟来补
之后就维持在4:40前后的配速
感觉状况不错 心跳也一直维持在167上下 是我很能接受的范围
有几个上桥的爬坡 就努力不要掉低于5:00 然后心跳不要超过177.178就好
下坡再尽量在能让心跳慢慢降低的前提下把时间抓回来
在高架上的风有点大 又有点飘雨 但整体气温觉得是适合的(比听到前两年渣打马的状况)
过16k后觉得可以加点速 17k跑出了4:19 但有感受到腿在抗议的感觉
为了避免有憾事发生 所以就退回到4:30左右跑到终点前200公尺左右
这时看到有人在倒数1分钟 当下完全不懂在倒数啥 看一下跑表 1:36:xx 破百没问题了
然后再听到倒数40秒 30秒 这时看一下 原来是大会时间已经1小时39分了!!
最后就用尽了吃奶的力气冲刺 冲过终点的当下双手不由自主的高举起来
庆助自己真的达到半马破百 非常感动 也感谢过去的自己可以很认份的完成该吃的菜单
结束后查了一下大会成积 1:39:58 真是好险啊XD 个人成积是1:37:37
附上成积 https://imgur.com/a/elAW9
达到了破百的里程 我想下一个就是90分钟了吧 希望未来的我可以继续加油
也再次谢谢惠我良多的ptt路跑版
希望有参加这场渣打马的跑友们 不论全马半马甚至爱冲刺10k都有达到自己的目标