最近因为报名参加公司举办在今年六月份的路跑公益活动 10k。所以打算练跑。
其实我两三年前攀岩摔下，脚踝扭伤+x光发现有轻微骨折后 半年不能正常走路 虽然接触
瑜珈后回复到几乎是正常人水准了， 但自从脚伤后这两年来没有做任何有氧运动。
但还是有运动 平常每天做瑜珈 每周两次重训 加上通勤每天还有走路至少12000步。
今天第一次跑。
但是完全没有概念是否要循序渐进
就在跑步机跑了5公里 32分钟
最快速11km/hr 心率180
休息时走6 km/h
平均9.5km/hr左右
跑完后右脚脚底感觉酸(接近原来骨折的地方) 不痛 但不知是否下次练习时要减低速度。
平常爬山或走路连续走很长时间例如4小时以上 该曾经骨折处也会有这种酸感。
另外想顺便问每周跑两次够吗 每周两次这样练 6月份时10k可以预期自己一小时内跑完吗
?
性别：女
身高：161
体重：49kg 体脂19.5
每周跑步天数：今天第一次跑 打算每周跑两次
每次跑步距离or时间：这次是32min 平均时速9.5km/h
跑步地点/地面： 跑步机
距离用餐时间？ 1小时前有吃蛋白棒
是否有做暖身？暖身时间、方式？ 压腿 3-5分钟
是否有做收操？收操时间、方式？ 瑜珈20分钟。 按摩。
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
大腿酸痛 但因为是第一次跑觉得正常。
不过这是我两年半前右脚骨折过的地方(手指处)
https://i.imgur.com/nKLpMHd.jpg
骨折旁边的脚底处(大拇指按压处)感觉酸。
https://i.imgur.com/jbnF1y2.jpg
左脚正常。
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？无。但每天都有吃蛋白棒 每
日蛋白摄取量体重的两倍。