楼主:
birdyman (猪头笨鸟人)
2023-09-01 08:36:00去健身房 常常看到有人乱练
基本上有器材就去做两下
但是今天连续看到两个
胸推＋杠铃划船 ＋二头
或是
肩推＋胸推＋锤式弯举
因为每个至少都4组8下 推测不是乱练
这种锻炼要怎么排周期?
分上下半身 两天一轮？
第一次发问 感谢前辈
作者:
xc2v (xc2v)
2023-09-01 08:41:00这种应该是练健康的 或之后连休很多天所以没按课表走
作者:
k214006 (夜深人静时)
2023-09-01 08:58:00超级组省时，但真的很累!!我偶尔也会这样练，感受不一样
作者:
Muilie (木籁)
2023-09-01 09:21:00听过阴阳双修吗
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-09-01 09:22:00课表上应该就是上下半身或是前后半身.大幅增加频率,降低同样肌群单次训练量.大H最近的课表就是类似这个.
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-09-01 09:33:00很多人推压 增加训练频率
作者: searoad (123) 2023-09-01 09:43:00
肌群想要单周两练
作者: button4 (优雅的灵魂) 2023-09-01 09:55:00
上半身推拉日 增加频率刺激补周组数 常是一周四练的补充
作者: TFFs (TFFs) 2023-09-01 10:05:00
训练频率增加 又可以几乎保持大重量
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-09-01 10:44:00有人分部位，有人分推拉，还有人分矢状面额状面
作者: acegikmp (阿超) 2023-09-01 10:45:00
提升各部位训练频率，有这种练法啊
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-01 11:05:00这菜单算是平衡用的 或上下部去分 每周训练量够没问题像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-01 12:31:00练健康的...哪边有力就练哪, 一直练到没力为止.
作者:
NICEALAN (孤臣‧黄金狮子)
2023-09-01 12:52:00我也想到卓叔推荐给新手的就是上下半身+四肢，提升频率
作者:
fim (不空)
2023-09-01 13:03:00跟我一样练健康的
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-09-01 13:09:00有用啊 每周训练量固定的情况下 每组的训练品质更好
早上去WG人比较少的时候有试过类似的超级组 但我是用机械式练 单纯用自由杠做很难做完 我核心会没力
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-01 14:40:00我都蹲+推+二头,拉+肩+三头 给你参考
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-09-01 14:48:00
这都还好，其实也有每天Full Body Workout的排法像Mike Israetel他健力肌肥大周期就是在MRV下全身＊健力机肥大周期课表安排示范此外Jeff Nippard也有一段时间跑全身性课表
作者:
wei76119 (Sydoera)
2023-09-01 19:32:00作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-01 20:36:00就省时超级组
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2023-09-01 20:40:00开心就好 混练至少比没练好
作者: Achilles5656 (KKai) 2023-09-01 22:20:00
强度 品质有顾到 自然有效果
作者: K1ayThompson (Klay Thompson) 2023-09-02 11:29:00
练健康很棒啊
作者:
leftless (两个月倒一次垃圾)
2023-09-02 16:45:00一周只练2次的每次都练全身没毛病
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-09-02 18:24:00拮抗部位的超级组跟相同部位的超级组
只要给予肌肉刺激，加好好恢复 怎么会无效每个人追求的不同
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-09-04 13:10:00
我就这样呀，因为一两个月才有机会上健身房一次，当作玩玩
健身房人多啊......有什么只能练什么，一般人练身体健康