各位大大们好，小弟我最近在备考
长时间久坐加上姿势不良导致腰酸背痛
这几天改为骨盆中立位的坐姿却反而症状更严重
阅读版上的文章后有点像是下交叉症候群
接下来想去做物理治疗和去健身房双管齐下
但碍于预算问题无法同时做自费诊疗及请教练
想请问如果之后我一周去两三次健身房的话该如何制定训练方向和菜单呢？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-30 13:20:00去用cable做YTWL
那就不要久坐 我重考的时候都边走边背 一小时起来深蹲20下
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-30 13:27:00吊单杠拉伸 然后坐姿要保成正常
深蹲 吊单杠 都蛮有用的 前提是要花一点心思研究动作深蹲不一定要背杠 空蹲或手持一点重量 感受下半身肌力的协调健身是一个重新认识自己的过程
买个12堂教练课有个基本概念然后多看yt像卓叔增重 重点是要花时间才有可能改善
作者:
logogunx (whisky lullaby)
2023-08-30 13:57:00那就不要久坐 正解
虽然听起来很像废话 但就不要久坐 定个闹钟每小时站起来走个两三步也好
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-30 14:09:00
深蹲坐徒手或增加负重2.5kg到高脚杯20kg 就有用了
然后你可以先找物理治疗 他们也会教你可以改善的运动训练
作者:
v7677 (VonRandoll)
2023-08-30 14:27:00壶铃摆荡也不错
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-08-30 14:46:00多练背部伸展
作者: lilCbum (古典王) 2023-08-30 14:53:00
自从健身之后考试都考100分
作者: a740125 (哈哈) 2023-08-30 14:56:00
买升降桌
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-08-30 14:58:00硬举
作者: coqsportif (so charming！) 2023-08-30 15:15:00
那就不要久坐
作者:
libooo (libooo)
2023-08-30 15:36:00要对症下药啊，如果你已经试过维持中立位反而更不舒服，重量训练应该帮助有限，如果你是搬重物导致腰酸背痛，增加肌力才会有帮助
作者:
mozume (米虫)
2023-08-30 15:41:00不要久坐，设个闹钟每半小时站起来踏踏步再坐下
作者: rax0010205 2023-08-30 16:01:00
站起来啊
作者:
pb1101 (（^ω^）嗯？)
2023-08-30 16:27:00物理治疗会教你强化的动作 教练素质不一不推荐
作者:
notmine (just melancholy)
2023-08-30 17:20:00拿皮革铆钉流苏奶罩拍打背部
我跟你有一样的问题，最近也努力改善，不敢说一定有效，但有改善。平常的姿势很需要注意。跟你分享我自己参考的影片。
https://reurl.cc/gDLxLN然后运动的话，我自己认为不要让关节一直有卡拉卡拉的声音就好然后尽量让自己不要维持同个姿势太久，习惯性的动一动
作者:
yyc1217 (somo)
2023-08-30 19:20:00三个字的影片有八成都在处理这种 可以参考他的处理法
作者:
ddeeaadd (厌世我最行)
2023-08-30 19:21:00我也是久坐腰酸人，真的隔一阵子起身动一下，10秒也好都有帮助，每天再做些伸展可以改善但无法根治就是
作者:
STARKUO (亿载金城武)
2023-08-30 19:31:00坐半小时起来活动2分钟，坐太久毛病很多
下交叉就是髂腰肌紧 臀肌长而弱 腹横内外斜弱 腰方紧所以策略就是核心加强 臀肌加强 若髂腰 腰方长度阻碍动作角度就要针对性的拉筋 好好的做死虫式 负重抬臀就好了 三大项不用特别做 没基础做了搞不好让你直接加重问题棒式用的关节太多 建议你不要突然做 很容易找不到正确发力但久坐必伤腰 无解的 唯一解就是不要久坐
作者:
c1inique (c1inique)
2023-08-30 21:25:00推荐书：久坐人灵活解方，作者跟灵活如豹同一个
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-30 21:27:00加强核心，大肌群动作至少基本组数
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-30 21:36:00
做重训就是让你有动力 不然那些死虫式 拉筋 放松肌肉在家里可以做但很快就忘记 不管是重训还是这些动作要改善下背耐受度要做长久 至少半年
楼主: hvnara20 (星夕空) 2023-08-30 22:40:00
感谢大家宝贵的建议 我现在是打算坐每50分钟起来活动两三分钟 过几天去找物理治疗来评估 先把日常姿势调整好再搭配健身
作者:
z1288 (阿邦)
2023-08-30 22:48:00选一个Herman Miller人体工学椅+可以电动伸缩高度的桌子可以改善很多
作者: jasony831218 2023-08-31 08:06:00
换楼上讲的椅子和调整手的位置，可以看三个字介绍的办公室坐姿影片
作者:
ccufcc (皮卡波)
2023-08-31 09:24:00换椅子或换桌子盲猜最大问题应该是高度
作者: happy1234557 (括约肌老师) 2023-08-31 12:20:00
用可以升高的桌子 站着读书 或定时15分钟起来活动
作者:
AWSMD (AWSMD)
2023-08-31 14:13:00推荐先物理治疗 比教练好找 大部分都正统训练出来的不治疗好 运动有可能加重伤害
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2023-08-31 16:22:00可以适时伸展 或是用滚筒放松再来就是练练背部肌力 坐姿划船这种都蛮好上手的我本来也会全身酸痛后来去WG练重训后就有慢慢改善
作者:
molopo (mmm)
2023-08-31 18:46:00大医院看看