各位健友大家好
小弟身高168、体重69，骨骼肌重在33公斤左右，规划在明年三月间参加515初铁挑战自我，已开始堆心肺（周跑10k、游泳1.5k)一个多月，跑步的课表有间歇、也有节奏跑、马拉松陪速跑等等，基本上很多元。
重训则从一周六练降至一周三练（肩腿、胸、背）。
目前重训时碰到几个问题：
1、心率上不去，从前大重量做组时心率可以炸到160左右，现在大约130左右就上不去（确定不是心脏出问题，跑步时非常正常），且身体会感觉软软的，感觉身体不太上适应大重量。
2、神经征招明显不如以往，从前力量可以说来就来，现在都需要花很长时间热机。
3、练腿日我主要是以深蹲为主项，做五组左右（90公斤*8），但这种肌肥大练法给腿的刺激是否与耐力取向的运动有本质上的不合，若改成轻重量（60公斤、15下之类的）会不会让长跑表现更好？
综合以上，是否代表肌肥大和耐力型运动本质上互斥，但我又不想放弃肌肥大，所以想调整课表让两边效益都能尽量最大化，看有没有机会解决以上问题，再请健友们给些建议了，谢谢！