如果要健康.
你怎样练都"非常足够"
你甚至哑铃杠铃全都没拿过都没差.
你靠那些器械,只要主要肌群双关节动作都有.
卧推机 肩推机 腿推机 划船机 四台就够了.
那你身体的训练其实完全满足健康所需要的"上限"..
甚至包含你的核心都已经训练够了.
当然反过来说,如果你用自由重量.
那也不用什么六大黄金动作.
你卧推和深蹲两个就够了...XD...两个...就足够满足你健康的需求.硬举都不用.
你要健康,你根本不需要训练那么多.你就可以100岁正常行走,90岁还可以跳舞.
并且训练重量不需要很重,也不用练到力竭,你只要"长期"一星期两次随便练练就可以.
健康就是这么简单....
但是你在网上追求,就会牵扯到目的性.
你是为了其他运动而训练?
你是为了要举重?
你是为了要健力三项的最大值?
你是要肌肉大块?
阿你有明确的目标之外,你还追求最有效率化.
那当然就会延伸出一大堆健身理论和健身规划.
而讲到用器械好还是自由重量好.
这铁定目的不是练健力三项或是练举重没错吧...XD
那应该十之八九是肌肥大,以及小部分是为了其他运动表现,例如篮球网球游泳干嘛的.
而其他运动表现这个请回家问你家教练,谁知道你的运动需求是什么.
因此讨论的应该就是肌肥大.
肌肥大.
小绿不做硬举,如果没搞错小萝卜不做杠铃肩推,热狗以前热爱器械深蹲都用史密斯.
而器械,几乎肌肥大的健美健力选手,器械都使用非常多.
为啥?
其实使用器械最大的优势有几个.
1.用最小的疲劳(指神经和偕同肌群和体力),最小的消耗(能量损耗以及经脉软骨的压力)
对目标肌群做最大的刺激.
2.可以针对弱点做加强,调整身体肌肉的比例和外观.
3.可以做特殊性训练减少风险(例如RP训练,连续力竭)
因为这边不讲特殊训练和已经成型然后针对比例在微调的状况.
这边讲的应该是肌肥大.
肌肥大如果你用自由重量.
你很容易有一个地方重叠使用很多,那就是核心.
因此如果你照那些肌肥大密集性课表,一个星期练5~6天.
你很容易让你核心一直楚于疲劳状况.
先不讲训练过量的反效果或是受伤.
你因为核心疲劳,实际上会影响到你的训练量和强度.
你本来休息到最好,你深蹲例如可以100的重量做8*5.
但是因为你前一天大重量肩推,在前一天大重量划船.
所以实际上你深蹲很可能只能用90的重量做8*5.
(通常你偷懒一个星期都没去健身房,你再去的时候,很容易训练强度可以明显往上拉.
就是...其实你身体有隐性的疲劳还没恢复,但你不自觉)
因为你核心疲劳...甚至你背阔肌和斜方肌疲劳(前两天等长维持+又训练到一天).
所以上半身扛杠控制力下降.进而影响到你深蹲的训练强度.甚至训练量也受影响.
那你练腿的刺激度自然就会下降...
但反过来如果你是器械.
你做的很孤立.
这样三角肌就练三角肌,其他部位等长维持可能只需要自由肩推的1/3以下的疲劳.
而当你用腿推机的时候,你其他部位也因为靠垫而可以只需要使用到1/3的强度和控制.
那自然你就可以专心在刺激你的股三头股四头....
这就是器械在肌肥大的好处.
而这种情况会产生滚雪球效应.
也就是你得核心,稳定肌群,拮抗机群,因为疲劳,拖累到训练强度和训练量.
而训练强度和训练量造成你肌肉刺激度比较少,所以长的慢,那增加的肌肉能力也比较弱.
肌肉能力比较弱那你下一次训练的渐进式负重提升度就比较差.
这就算了.
最后,你会因为疲劳,互相影响.
因此你肌肉受限于肌肉刺激度被扯后腿,所以滚雪球下去最后你肌肉维度可能在60.
但是人家孤立训练就可以达到90...
变成她长得比你快,最后达到"终端"之后,他也比你大.
so....为啥健美的每个都很喜欢器械.
这就是主因之一.
当然他们也做自由重量.
但他们会精准的抓身体疲劳度,或是核心以及稳定肌群的疲劳度.
并且安排课表会有结抗肌群错开的设计.
因此它们的课表是复杂的,一环扣一环,每一个训练动作都有理由.
甚至他的课表不是每一个月都一样,他可能还有周期性..
阿人家追求身体极限,所以才充满学问阿....
不然他凭啥比别人大只,比赛凭啥赢过别人.
那人家的专业!!!
这绝对是专业,不是纯靠天赋!!!...
就像动作,你动作刺激不精准,练胸你卧推三头和前三角比例占太多.
胸肌刺激度不精准只有60%刺激
那你就会产生滚雪球的负面效应.
最后你胸肌练到紧绷,围度在70就上不去了.
但他动作控制能力和肌肉收缩状况非常好,刺激很精准,刺激比例达到85%.
那当然他胸肌就可以轻松突破围度70,直到90才停滞.
因此为啥每个选手都会取请教练.
世界冠军也请教练并且还可能一周好几堂课.
教练的专业是非常重要的!!!!
当然你请一个教练赔你聊天,或是技术都不教只会叫你一直做枉死里操的.
那你就只是浪费钱而已...XD....
你练健康的只要动作有顺,肌肉收缩舒服,受力在该受力的地方.
你不请教练虾肌巴练,然后都随便练练..
那可能没差.
你练了三年卧推还在40kg...然后练后关节都不会不舒服,经脉也不会不顺.呼吸也不胸闷.
那真的没差...你就算三头用的多也没差....你都可以很健康...
但你只要想要变强.就算你只是想要帅...
到头来你迟早会知道,你需要一个好教练!!!
健身很多技术的...他往后走是一个非常专业的领域.
而你不尊重这些技术.
那就是拿你的身体来支付你藐视专业的成本...