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MuscleBeach
Re: [问题] 三铁训练与肌肥大是否冲突
楼主:
vi000246
(Vi)
2023-08-30 12:08:17
以下是最近读书的心得 有误请指正
你做什么强度的运动就会练到什么类型的肌肉
基本上爆发力与耐力是能并存的
因为人体的红肌跟白肌比例是固定不变
不会因为你练有氧 就让白肌比例减少
只有粉红肌(快缩红肌)会因为训练模式 功能变得偏向白肌或红肌
问题是长时间的有氧会消耗肝糖
当你运动强度越高(心率区间3以上) 就会消耗越大比例的肝糖
肝糖在人体的储备量只有2000大卡 消耗完就会开始分解肌肉
心率区间1~2是以消耗脂肪为主 三铁是竞速不太可能维持1~2的区间
所以需要定时补充碳水 增加肝糖储备量
三铁主要征召到红肌与粉红肌 白肌是没用处的
越大的白肌只会消耗越多能量 造成你补充的碳水要更多
所以才会说有氧跟重训是互斥的
但我没看到肌肥大与有氧之间影响的研究
希望有版友能补充
作者:
ceca
(生活艺术大师 N)
2023-08-30 12:18:00
身体习惯的代谢方式也有差之外.
作者:
dkprotecter
(strongerman)
2023-08-30 12:39:00
谢谢回复!获益良多,文章我再来看看
作者:
iamoldtwo
(目标:单手脚离地拉单杆)
2023-08-30 21:25:00
训练时间离太近会抑制肌肥大。mTOR |-- TSC 1and2
作者:
coldwalk
2023-08-31 10:24:00
这要用能量代谢角度看 II型肌纤维最大乳酸产生速率为0.5mmol.g-1而I型约为0.25mmol.g。在没有特别训练,增加运动强度加速糖解,有氧系统有可能暂时无法跟上NADH+的产生,造成高浓度酸根离子让肌肉力量输出减少。总之,会有不相容.因需要的能量系统不太一样
作者:
Anda
(加油)
2023-08-31 12:18:00
攀岩=耐力为主??这有没有什么误会小肌群的肌力也是肌力吧
作者:
cloning
(南部台客)
2023-08-31 13:29:00
就算比515 热量消耗肝糖也不会用完,更别说距离更短的练习课表了。如果是练113,262的课表才有可能。
作者:
ng130016
(豪~)
2023-08-31 21:58:00
美式足球表示
https://i.imgur.com/3eHvQb7.jpg
作者:
wupeter09
(wupeter0001)
2023-09-02 16:48:00
肝糖用完烧肌肉?不是中间还有个脂肪吗
作者:
kenny888
(杀手)
2023-09-05 16:45:00
美式足球也不是每个都肌肥大啊....
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[问题] 三铁训练与肌肥大是否冲突
dkprotecter
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