以下是最近读书的心得 有误请指正
你做什么强度的运动就会练到什么类型的肌肉
基本上爆发力与耐力是能并存的
因为人体的红肌跟白肌比例是固定不变
不会因为你练有氧 就让白肌比例减少
只有粉红肌(快缩红肌)会因为训练模式 功能变得偏向白肌或红肌
问题是长时间的有氧会消耗肝糖
当你运动强度越高(心率区间3以上) 就会消耗越大比例的肝糖
肝糖在人体的储备量只有2000大卡 消耗完就会开始分解肌肉
心率区间1~2是以消耗脂肪为主 三铁是竞速不太可能维持1~2的区间
所以需要定时补充碳水 增加肝糖储备量
三铁主要征召到红肌与粉红肌 白肌是没用处的
越大的白肌只会消耗越多能量 造成你补充的碳水要更多
所以才会说有氧跟重训是互斥的
但我没看到肌肥大与有氧之间影响的研究
希望有版友能补充

身体习惯的代谢方式也有差之外.

谢谢回复！获益良多，文章我再来看看

训练时间离太近会抑制肌肥大。mTOR |-- TSC 1and2

这要用能量代谢角度看 II型肌纤维最大乳酸产生速率为0.5mmol.g-1而I型约为0.25mmol.g。在没有特别训练,增加运动强度加速糖解,有氧系统有可能暂时无法跟上NADH+的产生，造成高浓度酸根离子让肌肉力量输出减少。总之,会有不相容.因需要的能量系统不太一样

攀岩=耐力为主？？这有没有什么误会小肌群的肌力也是肌力吧

就算比515 热量消耗肝糖也不会用完，更别说距离更短的练习课表了。如果是练113,262的课表才有可能。

美式足球表示https://i.imgur.com/3eHvQb7.jpg

肝糖用完烧肌肉？不是中间还有个脂肪吗

美式足球也不是每个都肌肥大啊....