这样啦
叔叔最近半年的时间重回健身房训练，对训练进度还算满意，
目前哑铃上斜胸推是56公斤8-10下做三组。
现在比较大的困扰是，单手哑铃拿到28公斤的时候，在预备动作
这里遇到了瓶颈。以前一路练过来，哑铃拿到20出头的时候都还没感觉，
拿到26公斤的时候，开始偶尔会觉得预备动作有些吃力。
拿到28公斤的时候，预备动作必须要百分之百全神贯注才能顺利完成，
有时状况比较不好，甚至预备动作就直接失败，只好降重训练。
我自己用体感来非专业评估，觉得单手拿36-38公斤可能是我的极限，
而这个重量背负了相对较大的受伤风险，因为预备动作真的不容易。
今天心血来潮想说试试看上斜杠铃胸推好了，因为是第一次用杠铃所以
重量比较保守，只做了52公斤10下三组，没想到整个感受相当好耶！
怎么说呢....完全不用担心预备动作失败会伤到肩膀的问题，而且我觉得
离心的下放低点可以放的比哑铃还要低，但是肩膀却完全不会有压力。
这点我挺意外的，因为从最低处往上推的时候，可以很好的感受到胸部
在出力，之前用哑铃时肩膀偶尔会有些许不适。
这样的话，我是不是干脆放弃上斜哑铃，直接练上斜杠铃胸推就好？
大家练上斜哑铃胸推时，又是到多重以后开始觉得有瓶颈了？

没什么不行啊 综合考量挑最有可行性的方案很正常

都练 容量日做哑铃 冲重量做杠铃

你需要这个:https://www.youtube.com/watch?v=2P2nmrc1T_A

上斜我用杠铃或器材比较多，偶尔也会哑铃但是就一阵子一阵子换著练

大概单边40，推上斜杠铃我反而肩膀活动度受限

推胸一律都用杠铃 我只觉得哑铃起第一下太累了

手不够有力0.0

加强三头、减少用拉力带提升握力会有帮助

56公斤是哑铃单手重量的话，请收下我的膝盖，好猛

单手28啊

单手56请收下我的膝盖

大重量哑铃卧推启动真的满耗体力的 Orz

我用杠铃上斜触胸，肩膀会有超强的撕裂感，之后都只敢用哑铃练了

我觉得平推心理压力比较大，要躺下跟做完时候，有几次接近力竭推一半就起身左手都会稍微滑掉

通常哑铃是说单边重量，哑铃肩推我是觉得更难，踢不高

单手56 猛欸

老实说，看不太懂这篇的数字，已经56kg了，怎还会说28有瓶颈

阅读障碍的白痴真的很多：）

杠铃练一阵子后又会没fu了啦，交替练比较好

56是2手合计，单边28kg

我练到后来也是改成平躺哑铃卧推 上胸太难起了><上胸改成史密斯或机械 感受度一样不错

单边28还有的进步吧

这么在意重量干嘛啊？你是选手吗

一边40kg就不会太想用哑铃了XDD

改用器材赞赞

一开始看以为单边56..原来是两支56..差点跪下.

觉得哑铃上胸大重量靠背难起 哑铃只留平胸

同楼上 平胸单边45后 上胸都去器械比较省力

一开始我也以为单手56，那就很强了

我大概单手100磅以后 上胸起杠需要别人帮忙 不然光起杠就浪费太多力气

我杠铃卧推能稳定跑100kg、6下五组的菜单后才开始挑战45公斤哑铃上胸卧推而且还得是热身完后第一个正式组才能上肩的部分我是认为熟练之后就没什么问题精神力跟握力都要万全的情况才不会受伤

喔喔感谢大家回复！看来先用杠铃冲重量，以后再回头用哑铃冲容量，似乎是不错的选择！

最后会卡前臂

第一组最有感的难上 第二组以后身体好像就想起要怎上哑铃

我有时和楼上有同感，但有时觉得最后的第三组真心难。尤其是有一次上肩失败以后，对第三组都有点心理阴影... 所以才想说是不是改练杠铃比较好。

好猛的重量喔喔 我以为是单手 不过28也很好了