[问题] 肩夹挤有练肩替代动作吗 vi000246 PTT批踢踢实业坊

楼主: vi000246 (Vi) 2023-08-17 10:30:48

发现自己有肩夹挤问题棘上肌会隐隐作痛
看了YT影片有可能是平常坐办公室用鼠标时肩膀长期内旋
造成外旋肌群不稳定
有先调整好坐姿放松旋转肌群
想问哑铃侧平举跟肩推还能做吗?
还是有比较推荐的替代动作?
还是先暂时不练这两个动作
先把旋转肌群的稳定度练起来?
有推荐的练旋转肌群的动作吗?

作者: ming0128 (ming) 2023-08-17 10:44:00

可以练但建议找专业的指导

作者: NCmax 2023-08-17 11:12:00

胸肌比背肌强也容易拉扯，可以试试加强背部

作者: Ikaros2601 (洗尽铅华) 2023-08-17 11:14:00

作者: changyiyao (置之死地而后生) 2023-08-17 11:27:00

建议可以先用弹力带做肩外展(旋转肌群)的动作：https://youtu.be/cGH4XNxL0A4

作者: askker (askker) 2023-08-17 12:29:00

鸟狗式

作者: lturtsamuel (æ¸¯éƒ½éƒ½æ•™æŽˆ) 2023-08-17 14:33:00

背肌也是肱骨内旋肌群练背不会改善ㄅ

作者: youGG (Denzel) 2023-08-17 14:43:00

建议可以先找专业的帮你评估一下肩肱节律，比较好了解后续要怎么练

作者: BSpringsteen (Bruce Springsteen) 2023-08-17 14:43:00

是不是像落枕的感觉?

作者: doorsky (60的野望) 2023-08-17 15:16:00

我以前也一直以为自己肩夹挤，结果后来发现只是桌子太高

作者: gaussjordan (Carl Gauss) 2023-08-17 16:02:00

没用一定要坐姿改善换椅子换桌子你一天练一小时顶多练20分外旋错误坐姿一天坐八小时怎么练都没用

作者: bustinjieber (贾小斯汀) 2023-08-17 16:03:00

受伤就寻求专业的吧，但平常要预防就把face pull 排进课表吧

作者: ghostforever (呃) 2023-08-17 18:40:00

肩推不是一味肩膀"收好"就好，建议你先了解一下肩肱节律

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-08-17 18:55:00

肩胛肱骨

作者: uei1201 (æ–°å…«) 2023-08-18 10:20:00

这种小肌群的训练不要用哑铃那种大重量了，你重量越大越会拿其他肌肉来帮助发力，反而练不到

作者: notmine (just melancholy) 2023-08-18 10:51:00

跳彩带舞、一边扯铃一边踢毽子

作者: ken812025 (右名) 2023-08-18 11:32:00

壶铃版的单手交替肩推不过调整坐姿比较实在再来就是乖乖练旋转肌再进一步练肩推

作者: skipjack (平常心) 2023-08-18 11:55:00

拉弹力带

作者: timmy20232 (台湾人壮) 2023-08-18 12:13:00

我跟你有一样的问题。最近努力提醒自己不要圆肩然后搭配影片的训练，多少有改善。https://youtu.be/GLZJuX6JwPk?si=WEMVjdGMPQtjFSju总觉得健身后会放大自己体态的问题。

作者: Squall949 (网球初学者) 2023-08-18 12:38:00

可用地雷管练肩

作者: secretfly (☠鬼灭·之喵喵) 2023-08-18 16:07:00

红色明显这姿势问题

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