刚好我也是春节连假训练至今，半年互相勉励与指教
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健身房平日五练，周休二日，晚上有时会在社区有氧爬坡边追剧，半年体重没变，
体脂22降到18，没有控制饮食，目前卡关，
昨天下定决心下载FatSecret开始纪录，目标15后开始增肌
前期胸-肩-腿-背-肩，目前胸-腿-背-肩-腿
胸-平推(杠铃卧推、机械坐姿)、上胸(哑铃、杠铃、机械)、下胸(滑轮)
肩-前束(哑铃肩推、机械肩推)、中束(哑铃飞鸟、机械飞鸟)、后束(哑铃、滑轮)
背-垂直下拉(引体、滑轮、机械)、水平拉(机械、滑轮)、垂直上拉(杠铃划船、雷管)
腿-深蹲(杠铃、哈克)、六角杠硬举、罗马尼亚、单脚分腿蹲、腿推
手-安插二三头两三个动作在五天之中，不同角度的弯举、粉碎头颅或滑轮下拉
基本上训练没有固定器材，除了三项和肩推会当第一训练以外，其余顺序不一定，
每天抓四个不同角度或肌群的动作来做，
机械器材重量也没记录，都以感受度为主，暖身8-12下*2-3组+正式8-12下*3-4组
半年训练上没有什么辛苦的地方，健身房就在公司旁边，
唯一比较辛苦的应该是荷包吧，
或许这样训练的品质或是效益没有很到位，
但我的初衷是想找一个我可以一直做下去的方法，
而不是刻意去做出有效率的方式但我却做的很痛苦