[问题] 罗马椅是练下背还是臀?

楼主: BrowningZen (BrowningZen)   2022-03-04 14:19:41
各位巨巨好
看很多举重选手都有把罗马椅排课表中,有点想知道他们的目的是练哪边的力量呢 ?
自己试是如果直接抬起来的话就是下背会有紧绷感,如果是收紧腿后,像在臀推干软垫的话
就会练到屁股跟腿后。
所以不确定哪种方法才是不是对的,还是只是取决于想强化的肌肉?
先谢谢大家~
作者: line6sorrow (line6sorrow)   2022-03-04 14:33:00
髋跟椅子靠的点高或低,跟你起来的行程腰椎的曲度都有关
作者: gigi030507 (火页火页)   2022-03-04 14:46:00
我都拿来练肩比较多(误
作者: kidd085 (kidd085)   2022-03-04 14:53:00
都可以
作者: nivodivo (胖子)   2022-03-04 14:55:00
看健工阿姨都用GHD那台伸展练腿XD
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2022-03-04 14:56:00
第二种比较对 不过应该是练后侧链 包括股四下背不是不能练 但下背肌腱比较多
作者: GoalBased (Artificail Intelligence)   2022-03-04 15:20:00
问一下楼上 那用罗马椅练下背是好选择吗,或说竖脊
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2022-03-04 15:57:00
我没特别练下背 我无法回答
作者: line6sorrow (line6sorrow)   2022-03-04 16:06:00
除了专项需要,大部分不建议把下背独立拉出来训练,尤其是hyperextension
作者: CO2 (吸呕吐)   2022-03-04 16:10:00
好奇楼上讲的为何不建议独立出来? 难道是因为会减少10分钟练其他部位?
作者: line6sorrow (line6sorrow)   2022-03-04 16:29:00
会特别强调hyperextension是这种训练方法容易在执行的时候让腰椎过伸,而且下背在其他训练动作都有参与,故没有特别建议独立拉出来练,要练也没有不行,但不建议让腰椎过伸
作者: em4 (通通去吃宝路啦><)   2022-03-04 16:37:00
练下背就调整超过腰部 可以弯曲背部。不过很少看人这样练。
作者: gs00001 (gs00001)   2022-03-04 17:03:00
臀比较多,莴苣的罗马椅很少人会用,尖峰时段这台都没人光顾。不过罗马椅练臀的效率似乎没有很好,发力点不好抓,很容易用到腰发力,我还是比较喜欢史密斯
作者: JingChai5566 (经柴5566)   2022-03-04 17:05:00
练臀腿后侧啦,跟脊柱有关的都不适合用弯曲的方式训练,包含传统仰卧起坐都不适合了何况罗马椅
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2022-03-04 17:23:00
还可以练腹肌 练腿后,高cp阿
作者: togmogo (偷鸡摸狗)   2022-03-04 17:24:00
觉得罗马椅练臀很难练,下背容易动到导致下背酸,甩壶铃同样是练臀 就没这个困扰 好操作很多
作者: fromia (大鹏鸟)   2022-03-04 17:34:00
看你肌肉哪里发力跟椅子的高度来决定,两种都可以练
作者: KY1998 (HAN)   2022-03-04 20:11:00
罗马已很好练臀,手抓10~25KG杠片,下去最低与地面平行
作者: cosy (笑看人生)   2022-03-04 21:20:00
我看到一堆人练侧腹的......
作者: patty0702 (patty)   2022-03-04 22:17:00
我自己都是排在腿日练臀跟后侧 另外想问看WG很多人都拿来练侧腹不晓得对不对@@
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道)   2022-03-05 01:12:00
我就是用来练下背,效果很好。
作者: xiaoyao (改变)   2022-03-05 01:33:00
罗马椅练侧腹练心酸的。不如改用Cable
作者: yccheng ( 挤你)   2022-03-05 05:49:00
讲罗马椅不好练臀的试试看上身驼背,脚尖打开45度https://i.imgur.com/XHhRTXd.jpg
作者: xiaoyao (改变)   2022-03-05 19:58:00
健工GHD那台很明显锻炼部位就是仪器名称不要再用罗马椅了
作者: ceca (生活艺术大师 ￾ N)   2022-03-06 22:07:00
我这边健功,GHD和罗马椅两种都有...
作者: lawrence7851 (Jon)   2022-03-07 11:37:00
罗马椅是练腿后腱的吧

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