各位巨巨好
看很多举重选手都有把罗马椅排课表中，有点想知道他们的目的是练哪边的力量呢 ?
自己试是如果直接抬起来的话就是下背会有紧绷感，如果是收紧腿后，像在臀推干软垫的话
就会练到屁股跟腿后。
所以不确定哪种方法才是不是对的，还是只是取决于想强化的肌肉?
先谢谢大家~

髋跟椅子靠的点高或低，跟你起来的行程腰椎的曲度都有关

我都拿来练肩比较多（误

都可以

看健工阿姨都用GHD那台伸展练腿XD

第二种比较对 不过应该是练后侧链 包括股四下背不是不能练 但下背肌腱比较多

问一下楼上 那用罗马椅练下背是好选择吗，或说竖脊

我没特别练下背 我无法回答

除了专项需要，大部分不建议把下背独立拉出来训练，尤其是hyperextension

好奇楼上讲的为何不建议独立出来？ 难道是因为会减少10分钟练其他部位？

会特别强调hyperextension是这种训练方法容易在执行的时候让腰椎过伸，而且下背在其他训练动作都有参与，故没有特别建议独立拉出来练，要练也没有不行，但不建议让腰椎过伸

练下背就调整超过腰部 可以弯曲背部。不过很少看人这样练。

臀比较多，莴苣的罗马椅很少人会用，尖峰时段这台都没人光顾。不过罗马椅练臀的效率似乎没有很好，发力点不好抓，很容易用到腰发力，我还是比较喜欢史密斯

练臀腿后侧啦，跟脊柱有关的都不适合用弯曲的方式训练，包含传统仰卧起坐都不适合了何况罗马椅

还可以练腹肌 练腿后，高cp阿

觉得罗马椅练臀很难练，下背容易动到导致下背酸，甩壶铃同样是练臀 就没这个困扰 好操作很多

看你肌肉哪里发力跟椅子的高度来决定，两种都可以练

罗马已很好练臀，手抓10~25KG杠片，下去最低与地面平行

我看到一堆人练侧腹的......

我自己都是排在腿日练臀跟后侧 另外想问看WG很多人都拿来练侧腹不晓得对不对@@

我就是用来练下背，效果很好。

罗马椅练侧腹练心酸的。不如改用Cable

讲罗马椅不好练臀的试试看上身驼背，脚尖打开45度https://i.imgur.com/XHhRTXd.jpg

健工GHD那台很明显锻炼部位就是仪器名称不要再用罗马椅了

我这边健功,GHD和罗马椅两种都有...

罗马椅是练腿后腱的吧