各位巨巨好
看很多举重选手都有把罗马椅排课表中，有点想知道他们的目的是练哪边的力量呢 ?
自己试是如果直接抬起来的话就是下背会有紧绷感，如果是收紧腿后，像在臀推干软垫的话
就会练到屁股跟腿后。
所以不确定哪种方法才是不是对的，还是只是取决于想强化的肌肉?
先谢谢大家~
髋跟椅子靠的点高或低，跟你起来的行程腰椎的曲度都有关
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-03-04 14:53:00都可以
作者: nivodivo (胖子) 2022-03-04 14:55:00
看健工阿姨都用GHD那台伸展练腿XD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-03-04 14:56:00第二种比较对 不过应该是练后侧链 包括股四下背不是不能练 但下背肌腱比较多
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-04 15:20:00问一下楼上 那用罗马椅练下背是好选择吗，或说竖脊
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2022-03-04 15:57:00我没特别练下背 我无法回答
除了专项需要，大部分不建议把下背独立拉出来训练，尤其是hyperextension
作者: CO2 (吸呕吐) 2022-03-04 16:10:00
好奇楼上讲的为何不建议独立出来？ 难道是因为会减少10分钟练其他部位？
会特别强调hyperextension是这种训练方法容易在执行的时候让腰椎过伸，而且下背在其他训练动作都有参与，故没有特别建议独立拉出来练，要练也没有不行，但不建议让腰椎过伸
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2022-03-04 16:37:00练下背就调整超过腰部 可以弯曲背部。不过很少看人这样练。
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-03-04 17:03:00臀比较多，莴苣的罗马椅很少人会用，尖峰时段这台都没人光顾。不过罗马椅练臀的效率似乎没有很好，发力点不好抓，很容易用到腰发力，我还是比较喜欢史密斯
练臀腿后侧啦，跟脊柱有关的都不适合用弯曲的方式训练，包含传统仰卧起坐都不适合了何况罗马椅
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2022-03-04 17:23:00
还可以练腹肌 练腿后，高cp阿
作者:
togmogo (偷鸡摸狗)
2022-03-04 17:24:00觉得罗马椅练臀很难练，下背容易动到导致下背酸，甩壶铃同样是练臀 就没这个困扰 好操作很多
作者:
fromia (大鹏鸟)
2022-03-04 17:34:00看你肌肉哪里发力跟椅子的高度来决定，两种都可以练
作者:
KY1998 (HAN)
2022-03-04 20:11:00罗马已很好练臀，手抓10~25KG杠片，下去最低与地面平行
作者:
cosy (笑看人生)
2022-03-04 21:20:00我看到一堆人练侧腹的......
我自己都是排在腿日练臀跟后侧 另外想问看WG很多人都拿来练侧腹不晓得对不对@@
作者:
xiaoyao (改变)
2022-03-05 01:33:00罗马椅练侧腹练心酸的。不如改用Cable
作者:
yccheng ( 挤你)
2022-03-05 05:49:00作者:
xiaoyao (改变)
2022-03-05 19:58:00健工GHD那台很明显锻炼部位就是仪器名称不要再用罗马椅了
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-03-06 22:07:00我这边健功,GHD和罗马椅两种都有...
作者: lawrence7851 (Jon) 2022-03-07 11:37:00
罗马椅是练腿后腱的吧