小弟目前练习引体向上遇到瓶颈，
我是练习反手引体向上。
如果是跳上单杠(手臂没打直)作引体向上，
可以作五下左右。
但是手臂打直悬挂单杠再往上拉，
力量感觉却出不来而无法往上拉，
如果使用弹力绳辅助是还可以拉得上去。
请问有什么动作可以帮助手臂拉直悬吊引体向上吗？
有什么动作会比较好出力吗？
再请各位前辈指导，
谢谢大家
个人觉得如果不是肌力的问题，那就是身体结构的状态并不允许你做出这样的动作，例如肩胛骨的状态
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2022-03-03 09:25:00先试试手肘微弯 不要完全打直
作者: MiLu307 (想不出来) 2022-03-03 10:29:00
推1F, 也有可能是体重过重要缩肩颊骨缩不起来
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-03-03 10:34:00练直臂下压可以帮助这一段发力但最好还是有教练帮你看看整个动作
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-03-03 11:20:00就背肌还不够力..之前会上去是因为二头帮忙.
作者: Fantasy1131 (狗子) 2022-03-03 11:45:00
这是神经连结的问题 练多习惯就上去了
单纯吊著只练先收肩胛引出扩背发力久了就会突然拉得上去了
作者:
ryanCG (TRH)
2022-03-03 12:06:00听起来就是背肌不够？
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-03-03 12:31:00作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2022-03-03 12:39:00应该是你肌力不够 再多练吧很多人拉单杠根本就没有打直
作者: ke265379ke (山王泽北) 2022-03-03 13:29:00
要学习用肩胛骨出力
作者:
jior (大J)
2022-03-03 13:39:00改练正手啊，手就不会帮忙出力了
我一开始也是体重太重 完全拉不起来 是用莴苣那种下面有辅助的机器慢慢练 最后才能自己拉起来
作者:
burza (:D)
2022-03-03 14:32:00刚开始一定要用弹力绳啊
作者: suzukaze0104 (青叶) 2022-03-03 15:08:00
你的背阔没有启动，先练习如果正确启动背阔的感受，伸直后的正确阶段应该是启动背阔肩胛下放，再来才是整个肌肉链作动把人往上带
作者:
lumix 2022-03-03 16:11:00你是不是正手上不去觉得反手简单就练反手
作者:
saypon (说碰)
2022-03-03 21:08:005rm约1rm87%，你把体重除以0.87之后乘以 0.6~0.75然后用机械式练pull up 跟 lat pull down 正手反手都练每周两项器材，正、反手各做3~4组，两个月后反手应该8+下
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2022-03-04 11:27:00反手二头吃比较多，正手阔背吃比较多
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-04 15:28:00跳上去拉住，慢慢往下放，不要直接放掉，这样加强背肌，强一点的时候就可以直接拉上去了，大学的时候也是拉不上去，靠这样练到8下吧，忘了