大家好，我目前进健身房运动约一年了，大致上都是看YT和请教朋友来学健身，最近有一
些地方还想改善并进步的，想麻烦各位大大帮忙。
1.我想让腰看起来更粗，目前因为腰内肉所以有向外突出，呈现D型，但这样看起来很胖，
一点也不壮，除了要减肥瘦腰内肉外，能不能透过健身让腰看起来更粗?
我的腰，附图:
https://imgur.com/a/m2ESYF4
2.想要让上腹更加突出，我要的不是低体脂让线条跑出来，而是想要上腹更有肉感，让
下胸的线条能够显得更加明显。除了卷腹和俄罗斯转体，还有推荐的训练方式吗?
我的正面:
https://imgur.com/a/bA3HLEW
梦想中的腰和上腹肉(图为google来的):
https://imgur.com/a/c5scfvj
https://imgur.com/a/3ZsCiS2
谢谢各位!

硬举...

认真说 农夫走路 腰粗的超快 整圈都有练到

感觉要练力量？！

应该是有力量的高体脂胖子？范本体脂也蛮高的

腹式呼吸+负重够重压力通过脊椎的动作。自由杠深蹲硬举、负重行走、抱丢沙袋等。可以参考大力士的日常训练项目。

做很重的compound 深蹲硬举之类的或练CrossFit

忘记回报，硬举最重可以做到100kg，引体向上一次都做10下。

喜欢梦想1的身材，继续加油！

体脂太高 还是不要

哈哈，他就喜欢壮熊的身材啊，哪有还叫人家不要的。

以原po锁定的部位 练杠铃前蹲比较直接

原po的腰已经很粗了

要练下阔背吧

其实我觉得是胸肌太小的关系胸肌和三头跟腹部比率不对才会显胖另外这种身材，硬举应该要200了

多练练力量组

硬举只有100，引体却能做10下，总觉得搭不上。

蛤原来农夫走路腰会粗噢

帮不上忙，不过有附图让大家容易理解，反观其他不附图的...

全身肌肉量先拉高再考虑加强单一部位吧，现在看起来就是肌肉量不足加体脂偏高，为了腰粗跟上腹太过专注核心训练而忽略大肌群反而达不到你要的效果另外，下胸线条是要把胸肌练厚，不单是上腹

推先顾好大肌群 别本末倒置

硬举100多加油

小绿不是说他比古典所以不做硬举.健体的那几个,也几乎不做农夫走路(建体要腰细)你反过来做他们不做的,腰就粗了..XD

引体10下 硬举100 这个体型 好微妙的组合

小绿是谁？

https://www.youtube.com/watch?v=UtKGpJMVKjQ楷教练的好肌友..XD

你有练腿吗

有在练腿，深蹲也有，所以硬举还要再加油喔QQ 引体向上的部分我可能没说清楚，是拉杠拉上去 一次10下做4组。谢谢大家这么详细的回复

就国外大力士身材 这种不用刻意减脂吧

你是不是google熊的图片…

高负重训练腰围都会粗吧，尤其是大重量硬举

熊的照片：https://i.imgur.com/FCRWHib.png

光深蹲就让我腰变粗了...其实有点困扰

不过练粗会被酸肥宅一辈子

cbum也练硬举啊

https://i.imgur.com/4FCdofM.jpg可参考练拳击

练腹直肌？俄罗斯转体