补一下轻重量周目前的心得.
效果怎样还不知道,才跑两个循环.
但是训练过程中会产生一个状况就是.
"会逃避"!!!!!!
因为太靠妖了.
https://www.youtube.com/watch?v=IPphm46qkL4
(有翻到热狗王类似的训练,4:55的时候开始的bonus time! 100下)
而轻重量周期,例如胸部,你上中下各两组.
总共6组...如果加上三头在两组,要8组.
做到第四组后就会开始潜意识逃避....
要嘛就是没做到力竭,要嘛就是做不足数量.
(后面可能休息六秒,才只能多做两下)
然后隔天延迟性酸痛满严重的.
也就是如果中间没休息.
那隔天例如胸练完要练背.
背会提早在第三组就进入逃避状态.
并且疲劳感满重的.
第二次轻重量周让我达成这辈子第二次血便的成就.
(上一次是连续几星期连续做每星期4次以上95%以上最大心率.
还破最大心率几次..
PS..指例如公式理论值180,本来运动最高是185,之后破187,之后又破190又破192..
的TABATA高强度有氧运动..PS.主要是VR拳击挥空拳为主
去看医生,判断是因为血流量大产生血管膨撑大产生血管壁变薄,太用力大便就挤破了..)
训练主要是以慢缩肌为主,所以练完部位会呈现废人状态..XD
(也就是不要说做有氧,如果练腿,当天走路会用飘的)
当然因为他多次进入力竭状态,所以也会训练到2B型快缩肌..
(传说中力竭的前几下,挤出最后的力量的时候,2B型快缩肌就参与进来)
另外,我大多都是用器械做..不敢用自由重量.
不过好处就如他设计的.
轻重量周对关节,骨头和韧带的压力很轻.
所以是给关节,骨头和韧带的休息期.
让下一次大重量周,身体有更健康的状态去应付更大的重量.
(大重量我是抓6下力竭)