借隔壁版三年前文章，也是小鲁最近在用的菜单，供参，个人觉得不管练哪部位，都适合
放在最后来个一组（十分钟）
https://youtu.be/uOWWhBISm5Y
https://i.imgur.com/KquwDTH.jpg
十分钟搞定，有体力的可以做两轮，依当天状况来自行调整坡度高低
昨天练腿，所以练后的坡度最高只到9，哑铃拿5kg，心跳轻松破160
刚刚练胸，就完全照着影片中的数值来走，哑铃一样拿5kg，坡度12走完心跳180、坡度15
走完心跳来到192。
https://i.imgur.com/vTvyvoD.jpg
小鲁只是184/80/18的小肥宅，脚踝刚从大扭中恢复，现在正积极恢复肌力，同时减重来
减少脚踝负担，觉得这方法满适合我的
大家新年快乐！
※ 引述《renna038766 (微积分好难过)》之铭言：
: 我看有在减脂的巨巨影片 ex盖依 热狗王
: 他们每天都会跑有氧 40分钟以上
: 只是我自己练腿日当天 或后一天
: 腿不是超没力吗
: 要怎么样才能跑呢？
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