[问题] 肩推完胸口痛 Rusnake5566 PTT批踢踢实业坊

楼主: Rusnake5566 (鲁蛇+56 PTT最强帐号) 2021-10-18 13:09:24

前两天练单边肩推 3组5下
稍微加了一点重量到接近极限
结果练左边的时候左胸突然有种似乎是拉伤的刺痛感
感觉是胸大肌或胸小肌，就是平常握推完压着会酸的地方
过了两天手举高还是会痛
想问问有人有类似经验吗?

作者: ken812025 (右名) 2021-10-18 13:17:00

个人建议多练练旋转肌群/上协方肌/前锯肌，卧推先减量不然过阵子你会换小拇指至前臂开始刺痛

作者: ccqoo59400 (助) 2021-10-18 17:47:00

以能不受伤安全操作的重量为第一优先

作者: allen73420 (习惯) 2021-10-18 19:21:00

做过头的动作记得先放松胸小肌 ..

作者: axis0801 (Terry) 2021-10-18 23:10:00

在离心收缩时手肘最低点不低于肩膀,刚好与前臂垂直即可也有可能是因卧推所先创伤未好,恰好肩推又代偿加大伤势

作者: wetland (dox) 2021-10-18 23:43:00

有暖身吗？我练肩一定会先暖到出汗，肩膀受伤狗干麻烦的

作者: maibeo (....) 2021-10-19 01:21:00

泳池水柱适合拿来放松胸小肌吗

作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2021-10-19 11:34:00

放松一律用球滚桶或是徒手泳池水柱式放松辣个肌的

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