各位巨巨好
本鲁是重训新手，知道深蹲时候呼吸的重要性
是在于稳定核心，避免脊椎受伤
目前重训是以空杠做训练，下去之前先吸气，然后憋气到上来后吐气，这样重复做12下4组
头会很晕，感觉是奴责现象
问题：要怎样呼吸是正确的方式可以避免头晕，又可以保护脊椎
目前网络上查过的呼吸方法有
1. 超核心： 先吸气到小腹，感觉到小腹有抵抗外力的感觉；吐气时，小腹有消下去的感觉
https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
2. 怪兽： 不要一直憋气，吐气时候反射吸气？
（6分10秒）
https://youtu.be/OIH-i2y01QA
可是照这2种方式练，是憋气到啥时候，开始反射吸气，或各位有啥好方法么？
谢谢大家
作者:
B0Y0 (29大头)
2021-10-18 13:09:00我认为你可以参考看看江凯杰提过的呼吸方式
作者: zenithyoung 2021-10-18 14:43:00
能做到4组12下不算大重量
12下的强度就别憋气了 向心就可以小口用嘶的慢慢泄气
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-10-18 15:24:00大于PR70~80%的重量 因人而异
你觉得以你的体感来说 哪个重量会让身体结构有压力甚至不稳 就该用了另外针对你的问题 蹲下去一定全程憋气持续出力上来的时候 慢慢的一点一点把气放出来千万不要一次就把所有气压放掉除非是超大重量才会从头到尾憋到底才吐气
作者:
nocash (show me the money !)
2021-10-18 18:15:00推凯杰老师的憋力不憋气，等你学会如何让一个人一直揍你肚子的同时你还可以短呼吸让他一直揍时，你就懂了。
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-10-18 23:46:00如果空杠就会不稳 再练一段时间吧 看进步程度
大重量基本上是全程憋气啦，超过两倍体重时变成是要练习怎么把气吸饱，扛着杠光要吸饱稳定就不容易了
作者:
bcllas (８０１)
2021-10-21 03:05:00我的教练是教我要蹲下去前吸饱气蹲下去时核心出力，起来时“厶”吐掉