乳题
小鲁我对健身的观念就只是“练肌肉的运动”
（好像也没说错）
以往被朋友拉去健身房也只是把每个器材玩一遍+身体有出汗+会累...3项都达标就可以回家
做器材也没在管组数的，做到做不下去为止
不知道要做什么动作就看旁边的做什么就跟着做。
比如旁边用哑铃做飞鸟姿势就跟着模仿，做到举不起来了就换下一个器材
最后骑脚踏车或踏步机有氧当个Ending
然后整整一个礼拜全身残废，酸痛到连打喷嚏用到腹肌都能让我哀嚎
我可以从旁人的眼神知道我这样在健身房玩器材是非常母汤的行为，但我不知道如何脱离这
种状态
买教练课感觉荷包不是被sales淘空就是教练被我气到脑出血
想请问这样的话，还有哪些管道的资讯可以比较有系统的开始入门健身吗？

水管上看一看先阿，真的懒就是买教练

有钱就找教练呀

除非真的没钱不然就找教练吧

先学会排菜单 不要用动作排 用今天要练哪些部位排 然后上网学那个部位有哪些比较好的动作 每个部位学2-3个动作 能交替做跟当人太多的替代动作

你这样描述让我觉得你好像豆豆先生

我觉得刚开始健身 比起其他的不如先找好目标 例如想要体重到多少，或者比身边谁身材更好 不然像无头苍蝇一样一直在健身房搞耍很快就会放弃了

看看标题,再看看文详,很像10年前的我

去买四周练出一身肌 前几页有新手菜单 我用那个练了一整年菜单上有组数 后面有动作 可以挑简单或难的 照着配菜

现在网络影片那么多 可以参考啊

先搞清楚自己训练的目的是什么吧体态？力量？健康？还是跟风？

继续吧 看起来你也没有真心想改的样子

健身=workout 是强健身心的简称不是只有练肌肉 脑跟心态 我觉得更重要

黄阿文的书买下去应该就够了

http://i.imgur.com/P4hl07q.jpg你真的有做功课？YouTube上随便查就一狗票初学者的教学

我觉得先不要看影片看书那些 找一个稍微会练的朋友带你练两个礼拜 再看影片比较有用

athlean x可以看一下 课表都帮你排好了

你要先有菜单，有周期才能渐进负重

要先确认健身目的是什么 同样是健身 目的不同作法也不同

你这样操可能会有横纹肌溶解的风险，非常母汤

请个教练吧

https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI健身房新手【4天练全身课表】

找教练也要靠运气啊...一堆陪聊天的姿势跑了也不理

刚开始去WG也是跟你一样 后来就自己爬文 抓重量是做10下左右 开始分胸背腿做器材 没预算请教练就自己摸索 爬文看影片 问旁边的巨巨 重量不用太重 要常常检视自己动作

网络上有一堆中英文的健身资讯 如果真的有心想练

yt 已经很多教学 , 卓叔有几篇觉得不错

推卓叔讲解的很清楚。光头大叔有另创频道

YT一堆菜单挑一个咩

https://bit.ly/3AVO6g6不懂的动作就上YouTube找