以前学生时期都有在运动的习惯
自从出社会后，就变成了一个标准的沙发马铃薯
最近闪到腰，被医生说我的腰年龄比我实际年龄大了10~20岁(本人现在29)
所以想乖乖回去继续维持运动
想问一下预计菜单如下，不知是否可以?
还是要把健身时间跟慢跑时间合在一起比较好?
周一:3K
周二:在家健身环健身30分钟(主要做练核心肌群的菜单 三组)
周三:休息
周四:3K
周五:在家健身环健身30分钟(主要做练核心肌群的菜单 三组)
周六:休息
周日:休息
补充说明
现在的我健康检查BMI过胖
身高169/83
现在都克制自己只喝水、无糖绿、黑咖啡
三餐分别为:早餐家里煮 ，午餐超商沙拉配水，晚餐家里煮
(故早餐晚餐比较难决定)
工作属于劳力型工作，常在外面跑跟般东西等
目标是：健康的身体跟瘦身就好
还请各位大大协助解答，感谢各位

健身环....

劳力型工作 吃那种午餐会撑不住吧?你先记录一天下来吃什么东西 三餐 饮料 零食 消夜

你真的抓的到单独核心发力吗？我个人抓了半年有空就尝试发力 包含骑机车等红绿灯时XD

休息太多了

你的要求可能要去隔壁板比较适合

觉得错版了

fitness包含肌肉适能☺健身环怎么练我不清楚

感谢上面大大的建议，如果发错版的话还请跟我说要去哪好比较有疑问的是休息太多的话 建议刚复练是练几休几比较好?

健身环我也不太懂

窝给你缩，健身环那个偏有氧，你目前的安排来看，基本上是一星期三有氧

想练核心可以提两个水桶做农夫走路

.....

这一般体态的男性都算吃很少吧

要不要考虑211餐盘啊 中午太少了 减肥也要吃饱啊然后可以去fitness板爬文

检视一下三餐吧，先饮食控制到70kg再跑步吧

健身环的设定其实是偏HIIT，你看它大约15分钟问你要不要休息就知道了，只是一般人觉得累就会把难度调低，导致变成偏有氧

减肥不能心急，也不要想一下少吃太多，要慢慢减量让身体适应，不然很容易受不了然后复胖循环，加油！

fitness 版也可以参考一下

感谢各位 我也有去fitness版发文，两版的资讯都可以帮助我感谢各位

如果只做健身环 跑步可以多跑一点