楼主:
pttQrz (QAQ)
2021-10-15 17:55:45因为习惯上班前运动
现在减脂 如果不吃可以到14小时空腹
运动后再吃第一餐
之前是练前喝红牛加一个蛋 感觉力量很满
现在不知道是不是减脂还是空腹关系
觉得没什么力
上网看有人说空腹做有氧还是重训
有可能会分解肌肉当能量？
作者: juijuijuijui (瑞瑞) 2021-10-15 17:59:00
我有时都补ㄧ跟香蕉碳水或没有，早上练更怕没睡醒就
作者: Tomsen (汤神) 2021-10-15 18:21:00
常常啊 感觉没啥异状 但不知道吃了会不会更有力
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-15 18:21:00我都空腹练，专注力满点。练前吃会吐~晚上六七点吃，早上八九点练，差不多空腹十二多小时。
作者:
fiiox3 (飙速宅男)
2021-10-15 18:31:00一定要吃东西
作者:
ro123eo (鲁宏)
2021-10-15 18:45:00早上的话会直接空腹练 下班去就会路上吃点香蕉才练
作者:
jior (大J)
2021-10-15 18:48:00靠喝红牛提神这种习惯应该改一改
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-15 19:08:00有氧可以，无氧先喝蛮牛
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-10-15 19:34:00早上会喝几口咖啡还有喝几杯水 暖身一下才开始练很饿就拿岩糖来含 不然干脆撕几口面包吃
作者:
CHealth (Mr.)
2021-10-15 19:37:00进食时间11-17 早上0800练 习惯了
以前在学校要去打球和练健身都不会在意有没有空腹反倒是现在大家都特别在意每一个不算太重要的小细节
早上起床塞颗咖啡因锭就去练了，持续大概一阵子了，配合186断食，吃午餐跟晚餐，有时候只吃一餐，省钱又减脂
作者: q156446 (小宸) 2021-10-15 20:20:00
早上常常有帅哥出没 所以早点去不错
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2021-10-15 20:21:00一天一餐 什么时候运动都没影响
作者:
rtoday (rtoday)
2021-10-15 20:25:00都有长断食还在做的
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2021-10-15 20:44:00习惯就好，根本不影响，如果没睡好就不要
作者:
tonfans (统粉是你)
2021-10-15 20:55:00每次都空腹练
作者:
mrtatami (诚品冷气不凉)
2021-10-15 21:00:0014小时空腹会很久吗
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-10-15 21:16:00只要不是吃撑后马上练 都不怎么影响
作者:
GPNN (奇异恩典NNNN)
2021-10-15 21:32:00空腹练有什么意义吗 如果练前餐 不影响运动 都可以啊
作者:
barttien (田园城市(BART))
2021-10-15 21:33:00一直都空腹，先跑步一个小时，跑完喝水，然后重训2小时，开始重训时变做边喝高蛋白加咖啡，其实已经算在吃早餐了的意思
有吃碳水有差，空腹的时候常常做到最后两三下都神智不清了
学生时期, 器官新, 可以乱搞啊...那时候可以连线玩星海看到日出再去上课然后校队练球，现在熬一晚试试看。
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2021-10-15 21:59:00我自己经验，空腹练心肺低强度慢跑还好，高强度会头晕出不了力，心肺训练前吃淀粉缓慢释放还是必要我有跑马拉松早上吃乳清，那超雷的，比不吃惨...因吃了没办法吸收超不舒服又吃不下其他的
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-15 22:12:00大重量会没力吧.补一点肝糖再上..
弱的人就弱弱练阿@@普通人肝糖前一天晚餐就补了吧 隔天早上练根本没差若是晚上练，下班就直接练了 根本没空吃晚餐
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-10-15 22:57:00
跑步我可以空腹跑，重训还真不敢@@
作者:
kee32 (终于毕业了)
2021-10-15 23:33:00会，但是不要幻想有什么神奇的效果
作者:
ppc ( )
2021-10-15 23:41:00不会，会先喝一杯乳清。
学生运动员会空腹去练练完吃早餐。职业运动员会吃完早餐再去训练
试过 大重量会有点头晕 别做大重量倒是无妨所以我会喝一杯乳清跟一小块面包才练
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-10-16 08:57:00下班后 操到死 习惯了
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2021-10-16 10:49:00认真回，空腹没关系，除非你本身身体状况就很差
作者:
ccufcc (皮卡波)
2021-10-16 11:27:00除了吃饱饭会隔一小时以上，其他时段随意
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-16 12:49:00我试过 看那天要练啥 有吃点东西的专注跟动作比较好一点
作者:
obov5116 (yasun)
2021-10-16 13:28:00会，或者吃完饭后两小时才练有时候空腹练到后面会饿到没力
运动前不要吃东西，蛋白质也不要一小时内。然后运动准备葡萄糖饮料(我会加点补充电解质的玩意)，可以避免一部分楼上讲到的状况。
之前早上起床空腹练胸背都没事，有一次练腿练到一半头晕，之后休息的时候还吐胃酸，赶快跟柜台人员要一包白糖直接吞下去马上恢复正常从此之后再也不敢空腹练腿
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-16 15:42:00其实你看那些网红巨巨,他们训练前就算号称空腹.也都会补一些BCAA之类的.水解乳清也是10分钟后就有效了.主要是高强度或无氧运动代谢直接吃葡萄糖.你空腹过久血糖过低,身体自然防御机制会压制你的运动表现.所以大重量会有点影响.y尤其如果是多关节,又很拼的那种,有机率愈到所谓的撞墙.低强度的话身体代谢转换会跟得上,所以比较没差.因此减肥绝招之一就是断食+大量有氧.可以大幅加速脂肪燃烧...
作者: a6300072 2021-10-16 16:17:00
我都空腹17小时左右去练，减脂期时会没力，增肌期不会。
作者:
foxs9 (moon river)
2021-10-16 16:20:00作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2021-10-16 16:28:00你是建立在不掉肌肉的前提下.但广大减肥族根本不在乎肌肉.XD..你补淀粉VS完全空腹只喝水,断食后做有氧.你想,谁的体重下降速度比较快?所以这是大绝招...至于后遗症它们并不在乎.另外你看那些长断食5天那种,也是完全什么都不补在运动
作者:
BUE (BUEe)
2021-10-16 16:43:00我以前练前会吃点东西，但后来发现这会让我胃食道逆流，大重量时特别明显，后来就空腹练，反而舒服多了，所以这还是要看自己的身体状况啦我后来的做法是练完赶快补碳水
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2021-10-16 17:30:00186，都是早上6点练 12点吃第一餐。习惯就好但如果太久没练 不行 还是要吃 不然会昏倒
我空腹一年多了，也是生活型态的关系，但是我是一大早去运动，早餐随后吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-16 19:11:00我吃饱练会胃食道逆流 空腹练也会胃食道逆流（苦笑）
作者:
adaplant (阿达 不累)
2021-10-16 20:19:00会 减脂期的早上第一练但也不算完全空腹 会喝豆浆跟黑咖啡再进健身房
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-10-16 22:54:00香蕉☺
作者:
hyde318 (我好慌)
2021-10-17 01:22:00断食跟本是白痴
作者:
Rex3661 (摁摁)
2021-10-17 10:17:00我遇过昏倒的 参考一下
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2021-10-17 12:45:00觉得要看个人训练强度.时间跟习惯身体会告诉你
作者:
ills (为何好人不会有好报)
2021-10-17 13:17:00小弟有断食/不吃早餐，有一天尝试早上七点练腿，整个人无力感up/差点受伤，之后再也不会这时间练腿
作者: chaosly0124 2021-10-17 15:03:00
完全无法...饿到核心无法出力除非你的课表没有强度可言
更多还是看自己身体反应啦 每个人不一样 我空腹练两年了练腿练大重量都没啥问题
几乎都会吃点东西 以前上莴苣的教练课时 教练也都要求要先吃点东西再来 空腹比较没力进而影响训练效果
作者: Jupitar (jupitar) 2021-10-19 20:55:00
空腹第一周很不习惯 之后专注力大提升 力量也回来
作者:
NotLuo (肛裂彩芽)
2021-10-19 22:21:00我会空腹然后准备一杯乳清，边练边喝耶，这样会不会不好啊QQ