各位好最近接触健身 想先从减脂开始
目前设定一日摄取蛋白质等于1.8倍体重
而摄取蛋白质的目是合成头发 指甲 肌肉等那何是以体重而不是以肌肉重作为依呢？蛋白
质对于脂肪有什么效果吗
不然我不能理解 肌肉重相同 脂肪重不同的两人 为什么需要摄取不同克数的蛋白质呢
就跟热量摄取一样，用体重只是方便大略的计算与实验，如果你能测出准确的肌肉脂肪比当然很好，而且大部分也会建议肌肉量大的吃到比一般高的2.2-2.6倍
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-18 10:05:00比较简单吧
作者: doggy0704 (azami) 2021-10-18 10:43:00
因为要量得准确太难
作者:
chencjj (神骨鸡好好吃)
2021-10-18 11:54:00一开始就1.8倍，你确定重训强度有到？不然吃下去都变脂肪一开始1g/每公斤体重 然后再慢慢调整吧
网络上每个人说法都不一样，有的1.x.有的0.x公克，不知道这算法怎来的
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-10-18 17:10:00我觉得吃到1.5*g/kg就够了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-18 19:42:00爽
作者:
ritt (rit)
2021-10-18 20:39:001.5克/公斤是不错的 有相关文献可查询参考
作者:
axis0801 (Terry)
2021-10-18 23:26:00挣扎那0.x的差异没太大意义,肌肉生长"敲级慢"!能坚持到成为像吃饭睡觉的习惯就不用想太多了