如标题我之前是一个只有在做重训的人
那时候觉得有氧太花时间
也没有减脂的需求
前阵子跟大学同学去打假日联盟
打不到一节就很喘叫队友把我换下来
以前打系队的时候都没想过以后会有这种问题…
可能不常打球了(老了?)还有肌肉量增加的关系
有些动作都做不太出来 投篮也很不顺
为了我的体力还有能在场上多打一点
就开始自己跑步还有上WG的LESMILLS课程
在课里面有认识几个都会去参加路跑
真的不能小看有氧咖欸 有点猛
开始做有氧一两个月之后
可以冲刺比较多趟协调性也有变比较好
各位如果有其他运动需求的
真的可以考虑做有氧
对运动表现的提升还蛮有感的
但我是推荐有点强度比较激烈的那种
有人也是上有氧课后觉得身体机能差很多的吗？
作者:
sumarai (Pawn)
2021-04-15 16:03:00死肌肉（X
作者:
STi2011 (鸟王达)
2021-04-15 16:09:00练完都几点了 还打球...
作者: jenkl 2021-04-15 16:16:00
馆长爬山连个70老人都输，就知道有氧多重要
作者:
dyseone (光头)
2021-04-15 16:18:00有氧满浪费时间的！以篮球来说，顶多增加恢复能力而已！
如果是针对篮球体能的话，针对乳酸阈值的能量训练也很有用
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-15 16:46:0070多岁老人爬山爬到不能扛重，就知道有氧多么不重要了。
作者:
filet (无力中)
2021-04-15 16:47:00多的人50-70揹重物在爬的。拿专项爬山跟健力肥宅比是要肥宅去死吗
我觉得心肺很重要，有时候不是你重量上不去，而是你的心肺问题
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-15 16:50:00走的慢可以慢慢走，但是扛不动就是扛不动。
作者:
filet (无力中)
2021-04-15 16:55:00重训对爬山帮助很小的，别再整天想重训再来键盘爬山
作者:
s74123 (Hahah)
2021-04-15 17:07:00上礼拜去跑斯巴达也遇到一个健友累惨的说之后也要加有氧揪我一起去莴苣上课
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-15 17:55:00不是阿你要什么表现好就做什么不是常识么?妳唸英文数学就会考的好么?
这是什么问题？ 没在跑步的突然连续跑30分钟 隔天腿也痛的哇哇叫
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-04-15 18:23:00打篮球的训练是功能性为主，重训为辅吧~
作者:
LVE (强尼屁股)
2021-04-15 18:25:00这里有氧就是跑步跳绳，没了。谢谢指教。
馆长是菸枪，每天抽很大。一堆重训只管大重量，组间休
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-04-15 18:27:00与其用慢跑增加体能和心肺不如用高间歇方式的方式训练
作者: SilentMike (SM) 2021-04-15 18:29:00
看自己的需求吧，看你要点敏捷还是力量
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-04-15 18:35:00时间比较短，也比较有效率
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2021-04-15 18:44:00那是他不习惯而已 要是每个礼拜都去爬山 进步会很快身体还没有习惯爬山时 最有效率的能源转换途径
作者:
fegat ( )
2021-04-15 18:49:00如果是针对篮球 有氧很重要 很多短距离跑动协调性差是因为做太多重量 篮球练习分量失衡 肌肉记忆没了
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2021-04-15 19:08:00
嗯嗯 真的馁
作者:
lin00352 (lin00352)
2021-04-15 19:15:00认同,做有氧真的有差,我有在上有氧课,现在像bodypump或bodycombat之类的课程很有趣而且也能达到运动效果,做久了会对身体的控制度比较好,体力也比以前好
作者:
HmmHmm (凝结的时间)
2021-04-15 19:36:00你这不废话吗 我几个礼拜不重训再做也是会酸爆啊 身体不适应
重训后加个20分钟有氧，心跳控制在120-140左右，就是这么简单。不只可以帮助减脂，习惯以后其实那20分钟有氧时间会让心情很舒畅，一点也不会觉得是在浪费时间。
作者: les1988 (Toronto) 2021-04-15 20:03:00
推Les Mills团课，Body Pump赞，CP值高，连二更赞！
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-04-15 20:21:00很多大肌网红推HIIT给你参考
作者: TGLiu (猫猫) 2021-04-15 21:00:00
真D菜
作者: MTBF (mtbf) 2021-04-15 21:01:00
重量训练又不是万灵丹，本来就看人的需求调整内容不是吗？推文有人比喻的不错，考化学但只读数学课本，念了化学课本后说原来考化学也要念化学啊！
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2021-04-15 21:15:00废话Zzz
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-04-15 21:55:00有氧做完爆汗的感觉很棒，跟做到力竭肌肉充血各有各的爽
作者:
Linerange (Linerange)
2021-04-15 21:56:00爬高山重装也要自己背耶，路上吃喝用的帐篷睡袋
作者:
ovoOu0 (Sakra)
2021-04-15 23:42:00我训练都会憋气，去做有氧时反而觉得心肺能力有提升耶
作者:
hisayoshi (前进阪蛋2Days)
2021-04-15 23:42:00+1 最近才开始体会有氧的重要
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-15 23:43:0070岁老人可以爬山不能背重但是是首富，你问路人看是想当
我刚好相反耶，重训比较不累，有氧较累，可能我已经适应重训了，但是不常有氧就很累。
作者:
cosy (笑看人生)
2021-04-16 00:50:00有氧本来就比重训累阿 所以才很多人不想做
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-16 02:22:00个人是不做长时间低强度心率80%左右的有氧“运动”，但爬山、打球、悠闲河滨...这些有氧“活动”还是可以的。
作者:
iamkim (DinDin)
2021-04-16 04:04:00真劝世 看来我不能继续懒惹QQ
LesMills的训练课程是真的不错啊，它也有搭配重量和核心训练的有氧运动，这就是一种标准的负重式HIIT，其他人有什么好嘴的。
作者:
themost (最远)
2021-04-16 09:34:00很多不断强调腿是第二心脏，但真正的心脏都没在管的
作者: usualforward (习惯就好) 2021-04-16 11:19:00
有氧本来就会增加身体协调性控制力跟耐力 跟重训不同目的 某楼说有氧不重要的也太偏颇了 一般人活到70岁还能爬山就不错了 身体骨骼什么的都老化了本来就不需特别强调负重
作者:
michean (逍遥浪子)
2021-04-16 11:29:00lesmills系统蛮推的，他们的课程规划很好我还会跟着wg老师跑店XD
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2021-04-16 12:11:00讲有氧比重训累的 是你根本没认真做你深蹲85% 做四下X五组 每组休息五分钟内就让你爽歪歪了
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2021-04-16 12:25:00重训跟有氧都做是最理想的状态没错！时间不够只能择一的话就选重训囉
觉得你标题根本引战，内容提的是心肺能力但重量训练本来就不是主要训练心肺用的啊
作者:
cht1234 (cht1234)
2021-04-16 12:28:00时间只能择一觉得是有氧，有氧可以练心脏练内脏
作者:
finals (^^)
2021-04-16 14:24:00我觉得只做重训 心肺能力还是有提升不少喔
作者:
themost (最远)
2021-04-16 14:34:00只跑步腿也会比不运动时强壮不少
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-16 14:34:00说重训练不到心肺的，估计强度重量次数组数都不足。然后再衍伸哪个巨巨都做很轻，所以要照巨巨做就对了，殊不知人家是变巨后才做那种强度。
说重训比有氧累的才没有认真做有氧，有本事骑公路车上个大屯山助航站，不要求速度你也喘的跟狗一样。
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-04-16 15:14:00你有考虑检视一下自己的重训内容吗？其实重训的高强度跟组间休息这样也是高强度间歇也会训练心肺
作者:
nolander (自己国家自己救)
2021-04-16 15:14:00什么鸟标题
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-04-16 15:15:00为什么我这样问呢？因为我跟你一样只做重训没做有氧，一段时间后我去慢跑发现自己心肺有大幅成长
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2021-04-16 15:17:00
同楼上重训满久之后再回去跑步，心肺进步很多~~
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2021-04-16 15:18:00另外重训的动作品质也很重要，如果你动作正确做好全程甚至尝试去拉长行程，其实柔软度不会变差
作者:
Moirae ( ...... )
2021-04-16 15:24:00真正CP值高的是练身材的练法 要肌肉有肌肉 肌力也会大幅提升。 为了低体脂会注重饮食或是做多点有氧 =>对健康好肌肉量、肌力、心肺、健康、外观 全部兼顾偏偏有些大重量商人还说追求身材是商业化的产物，要追求大重量才是王道啦~
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-16 16:06:00没练有氧进去八角笼罩我看一分钟就不行了
回复力比较好? 五分速跑完11KM停下来没几分钟就不喘了重训组间休息短，结束也不怎么累(可能我做不是很重
作者:
filet (无力中)
2021-04-16 19:55:00恢复力有差
作者:
ccl007 (.......)
2021-04-16 20:14:00专项训练归专项训练 上次有健美的去找馆长打格斗 馆长只有闪躲而已 打了几回合 连汗都没怎么流 可是跟郭董去登山就喘嘘嘘 反正进健身房知道自己要什么就好了 伟大的运动员不是在健身房产生的
作者:
uwmtsa (补刀)
2021-04-16 22:56:00独尊一个流派贬低其他训练的都算是邪教
针对篮球竞技运动表现的话有氧几乎可以说是浪费时间不如去做专项训练有氧是低强度运动使用能量系统的统称多数推崇有氧的人连有氧运动的意思都搞不懂
作者:
ppc ( )
2021-04-16 23:56:00适当的有氧很棒啊
作者:
Nocdox (秒速5公分)
2021-04-17 00:57:00小朋友才做选择
作者:
KY1998 (HAN)
2021-04-17 01:13:00职棒球员的热身运动大概就可以搞死一般人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-17 02:32:00以重训为主项的情况下，如果你的有氧是指低强度+长时间+高心率，那还真的不能并重，一定会偏某一边。训练相容性问题已经说到烂了！但如果你的有氧是指重训以外其他会让你仿佛有练到心肺的，那做一做当调剂身心纾解压力倒是无妨。
篮球来说 时间有限 有空在那边有氧不如花时间去做篮球专项的中高强度间歇训练有氧能达到的效果几乎全部都有有氧对于增进篮球专项表现和伤害预防的顺位后面多了真的有大量的时间再来考虑重训让你表现变差，问题在于你用错误的方式安排你的重训，发力率下降、而且没有持续做专项技术训练，肌群适应了和篮球不相干的收缩方式，当然表现变差篮球本身就是高强度间歇为主的竞技运动，当你的专项有有氧需求的时候再去做有氧训练，篮球场上不是用不到有氧能量系统，而是用到的时候都是一些无关紧要的时候
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2021-04-17 13:06:00键盘巨巨什么都练大了就是心胸特别狭隘
作者:
themost (最远)
2021-04-17 14:53:00相对路跑版对重训的包容性就比较高
作者: butter0304 2021-04-17 22:12:00
在这里看到80%心律是低强度就知道水准在哪了 ㄎㄎ
作者: hornet01 2021-04-18 11:09:00
这标题这样下，就大概可以知道推文的走向了呵呵
作者:
Pigchi (勿扰)
2021-04-18 18:12:00重训有氧互相帮助+1 但是都做就是要花很多时间 我个人是两天重训一天跑步一天瑜珈 虽然是互相帮助 但是进步会比一段时间都有氧或一段时间都重训慢重量和跑步距离都增加得很慢
作者: seanidiot (idiot) 2021-04-20 12:23:00
个人偏好短时间的高心率有氧，操爆自己就是爽
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2021-04-20 14:30:00作者:
fz6s (Biker)
2021-04-21 01:27:00朋友参加斯巴达，前面五分钟脚就抽经了，说是太热
作者:
wn7158 (司机5566)
2021-04-22 03:26:00我都40分钟重训，20分钟有氧慢跑