（手机排版，先说声抱歉了）
肌肉沙滩的巨巨大哥大姐好！！阿肥我从进入健身房乱练到现在已经快四年了：3但是最
近有一个问题一直困扰著阿肥，竟然连尻的欲望都没了，有时候甚至蛋蛋有点隐隐作痛（
例如蹲完），阿肥都一周六练，如果要回家的话可能就会连续12天都练，以下放上我自己
排的课表，不知道是不是把自己逼太紧QQ
（次数*组数）
Day1:
杠铃卧推 3*5
上斜哑铃卧推 8*5
站立杠铃肩推 10*5
机械夹胸 12～8 *5
侧平举 10*5
蛋蛋绳三头 15～10 *5
单边三头 15～12 *5
Day2:
引体向上暖身 8*5
杠铃划船 10*5
cable反手下拉 12～5 *5
对握下拉 10*4
面拉 15～10*5
坐姿搥式弯举 10*5
w杠弯举 8*5
机械弯举10*4
Day3:
深蹲 5*5
硬举 5*5
腿推 10*4
股二头12～8*4
核心
Day4:
肩推 8*5
上斜哑铃卧推 8*5
卧推 10*10
哑铃前举 12*5
侧平举 8*5
蛋蛋绳三头 12*5
三头下压 12*5
Day5:
引体向上暖身 8*5
正手下拉 10～6*5
T bar 10*5
机械式划船 10*5
蝴蝶机做后三角 10～8*5
二头弯举 8～10*5
w杠弯举 10*5
cable机弯举 10*4
Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二头 10*4
核心
大概是如上这样一周练六天，练前没精神会吃咖啡因锭，睡眠的话一天大概6小时，假日
睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至于酸痛的话在下一次练同一个部位前都可以缓解。

压力太大而已，不是训练过度

还有办法正常睡都还好

想休息就休息呀，可以安排deload

你是用下体代偿吗

我猜是啦 但偶不是你

心态放松一点吧～ 好好享受每次的训练 不一定每次的训练都要大幅度进步：）

需要旅游和约会调剂心灵要小心成为行动行李架和食物回收

就训练份量来看，已经比Ronnie Coleman还多了。

Mike Mentzer : 大肌群做超过三组都是过度训练

蛋蛋绳莫名的好笑XD

你还没30硬不起来的话感觉很严重

那叫睾丸绳（也没比较好）

从没睾丸痛过

认真问你这样一天至少要练三小时才练得完吧

我比较想毕业qq

#1ViNhbsj (MuscleBeach)之前有发过一篇过度训练的可以参考看看

一天睡六小时还敢这样练....真的觉得有些yter害人不浅

超闲为啥还一天只睡6小时 可以每天自然醒吧

当然不行（以平均来说啦） 尤其假日补眠是最糟 反而打坏睡眠周期

不硬睪固酮应该低落 增肌效率会不好 建议每天睡前尻一下

窝也是一周六练，四天都有蹲或拉，都是10组，但是窝还是会想尻尻，窝是觉der尼同一天练腿的组数项目都太多惹，除非尼蹲拉都是练轻重量次数der，不然窝是不知道尼为啥练完蹲拉之后还有力气练腿推，然后蛋蛋痛呢？d6一些腿的项目跟其他天上肢的训练交换不就豪惹嘛，为啥要搞到蛋疼呢？大概4这样，请尼参考

用蛋蛋绳难怪蛋蛋痛(误

你练上半身的日子，一天各部位加总就练了35-40组耶。我也很好奇这样要多久才能练完。

可能你片的口味腻了，何不试试新口味？

好忙的课表，看的我压力山大@@

体脂多少？

日本也有重口味可以挑呀

干 我也是深蹲或硬举大重量的 隔天 有时候会蛋蛋疼 靠这是为什么

要不要试着去家医科测一下睪固酮量 ？

之前有段时间也是跟你差不多课表 但真的恢复不太过来现在都改一周去3.4天莴苣而已 分胸背腿有氧 毕竟只是求健康 也有年纪了

我漏看重量了吗

脂肪摄取是不是太少?

可以补充一些锌试看看

精索静脉曲张

试看看练一休一 或 练二休一 相信你会有不同的感受

你有可能是精索静脉曲张 建议去泌尿科检查一下

一个礼拜休2天看看啊

脂肪摄取不足会圣人模式喔

休息也是很重要的 以前刚开始爱上健身 都会想自己多练来变强壮 但后来wg教练都建议我还是要休息够 肌肉才有时间成长 不然你一直破坏他不给他成长 那只会受伤而已

大H菜单好像也差不多这样

看来“不愿意好好让肌肉休息”对许多人似乎很难啊更正，是“愿意”