（手机排版，先说声抱歉了）
肌肉沙滩的巨巨大哥大姐好！！阿肥我从进入健身房乱练到现在已经快四年了：3但是最
近有一个问题一直困扰著阿肥，竟然连尻的欲望都没了，有时候甚至蛋蛋有点隐隐作痛（
例如蹲完），阿肥都一周六练，如果要回家的话可能就会连续12天都练，以下放上我自己
排的课表，不知道是不是把自己逼太紧QQ
（次数*组数）
Day1:
杠铃卧推 3*5
上斜哑铃卧推 8*5
站立杠铃肩推 10*5
机械夹胸 12～8 *5
侧平举 10*5
蛋蛋绳三头 15～10 *5
单边三头 15～12 *5
Day2:
引体向上暖身 8*5
杠铃划船 10*5
cable反手下拉 12～5 *5
对握下拉 10*4
面拉 15～10*5
坐姿搥式弯举 10*5
w杠弯举 8*5
机械弯举10*4
Day3:
深蹲 5*5
硬举 5*5
腿推 10*4
股二头12～8*4
核心
Day4:
肩推 8*5
上斜哑铃卧推 8*5
卧推 10*10
哑铃前举 12*5
侧平举 8*5
蛋蛋绳三头 12*5
三头下压 12*5
Day5:
引体向上暖身 8*5
正手下拉 10～6*5
T bar 10*5
机械式划船 10*5
蝴蝶机做后三角 10～8*5
二头弯举 8～10*5
w杠弯举 10*5
cable机弯举 10*4
Day6:
深蹲10*10
腿推 10*4
股二头 10*4
核心
大概是如上这样一周练六天，练前没精神会吃咖啡因锭，睡眠的话一天大概6小时，假日
睡到自然醒，每天四餐+高蛋白。至于酸痛的话在下一次练同一个部位前都可以缓解。