一堆蠢人说蠢话，看了就难过，
我再大概讲解一下，
对运动最基本的观念吧?
首先，理想的运动计画是:
“我全都要”
也就是:
1.有氧
2.肌力
3.伸展
三者都要兼顾，
不能完全放弃哪一项。
在三者兼顾后，
如果还能加入社交，
那就更为理想了。
但考量现实状况，做出各种取舍后，
最理想的主要运动项目，
大概是登山、网球、羽球......这一类的。
也就是有氧为主、下肢肌力为辅，
然后可以同时有频繁的社交，
社交不见得要讲话，
需要一直盯着人类，并且做出相对的反应，
也可以算是良好的社交行为。
那运动强度要做到什么程度呢?
差不多就是“足以应付生活所需”再多一点。
所以重训你做 8-12RM 就差不多了，
有氧你跑到不能唱歌，但是可以讲话，也就够了，
伸展大概就是维持正常人的灵活度。
所以像何立安那种:
“重训最重要，而且要强壮到远超过生活所需。”
其实就是一种充满争议的商业手法。
或许你比较笨，
看不出来他想传达这样的讯息，
但实际上他就是那个意思，
除了重训，其他运动对抗老化都没什么价值。
至于其他什么感觉、想法、经验、所见所闻，
我就不一一回应反驳了，
因为你的愚蠢不是我的责任，
你要被何立安耍著玩，过分高估肌力的重要性，
那是你自己的选择，我100%尊重!
懒人包:
肌力很重要没错，
但没有重要到，非做高强度重训不可，
甚至站在促进健康的观点，
重训反而是很没效率的，
而只做重训更是极其愚蠢。
但何立安也好，
或者任何商人也罢，
想要赚钱，
本来就是要专挑笨蛋下手......

先嘘 吐槽点太多

看你一直po这种程度的文比较痛苦

可怜

哀 不想以人废言，但这帐号真的发文都讲屁话

喔

何立安明明亲自说过有氧很好啊，只是要建立在强的肌力下

当局者迷

这篇还可以

好啦 你最聪明

你谁

感觉像被神经病骂你是不是疯了

嗯

先补血

不管啦，只有重训可以增加肌力，其他运动都不行

阅

22222

补血

补，一般人常有氧光自重就很够了，整天要强的肌力是要干嘛

没有人说何完全是对的，但是你真的看不懂何的重点

网络上就不止何，你要当他的信徒也不用来传教

现在已经不知道在吵什么了lol 大家说的都对，只是目标不同

2

好的 重量训练

从这几篇真的可以看出信仰多恐怖

id推

国外有氧选手非赛季练重训是练爽的？

好像真的有道理 给推 健身房一堆跟风的 看了很不爽

其实我也觉得他有这个意思 可是只是我的感觉= =

不去做自己喜欢的运动　跟风健身占器材 真的受够了

问题是他就说大重量训练不是只是1～5RM 这是什么自打脸还不知错...

你要肌力不足的人去登山、网球、羽球？肌肉无法负担的重量全部都会分摊给韧带软骨肌腱承受肌力不足的人的这些结缔组织结构只会比常人更脆弱推到补嘘

提到一般人抗老化运动 教徒就会用肌少症这特例来反击 一定要重训 然后用其他非大重量训练的解决方便 就会说这没效率讲的好像医生复建师都不懂肌少症 何最懂

好了啦

果然信徒都是菜鸡

可悲的人

安全爱的信徒好恐怖...

好了吗

安全爱的信徒XDDD

嗯

可怜哪，我的生活需求包含把40kg的睡着小鬼横抱上1.4m的床那你觉得我练颈前深蹲要练到多少才能随时安全达成目标?

推推

看到一次再嘘一次 反智仔下去

哈哈哈哈哈哈哈哈哈

看到婚姻版的PO文…确定一下2有没有坏掉

你是不是不知道重训时只要达成HIIT效果的训练等同于有氧所以重训兼顾了增肌和减脂,这还说最没效率?你到底有没有试过大重量腿屈伸或是大重量哑铃俯身划船?

专业

一个月22k就拿活了 你不用赚远大于生活所需的钱吧