※ 引述《risk ()》之铭言：
: 怪兽讲堂的专业度是不是屌打其它YT？
: 如果是指全世界YouTuber的话，绝对不是
: 但如果只跟其他台湾YouTuber比较的话
: 听／看完何老师的影片会让我思考，其他台湾YouTuber对我是娱乐（尤其是盖伊的影片
）
没办法，跟欧美比起来，亚洲在运动科学这块就是比较落后
毕竟运动风气跟职业比赛的市场就差很多了
欧美一堆实务经验超丰富学术背景又是运科博士开的频道
但YT本来就是娱乐平台，讲得太学术本来就没什么流量，毕竟专业人士本来就很少
要找资源也是看文献或期刊，不太会看YT
拍专业内容不如当小丑爽赚，国外一堆专业频道流量可能还没盖伊多
: 会让我思考的原因，就是何老师会指出问题，但不一定有答案
: 拿中老年人肌力训练为例，我同意何老师的观点，这绝对会影响未来台湾的长照需求
: 但要如何推广？何老师提出的方法我就不太能认同
练了一阵子也教学过一阵子，发现其实大众几乎都是白痴
要的都是一个很简单的方法，所以没什么用的减肥药、贺宝芙屹立不摇
因为他们很简单，号称只要吃药、喝奶昔就会有好身材
不用饮食控制、不用严格训练，很简单的方法
然后一个礼拜就掉肝糖脱水少2、3公斤，好像很快就看到效果了
但实际上有效吗？没有嘛
但有差吗？还是数不完的白痴前仆后继的去买
为什么？因为简单嘛　大家都想要用简单的方法解决复杂的问题
但现实社会中，复杂的问题并没有这种万能单一简单的方法就能解决
你要有好身材本来就是作息、营养、训练都要去调整
但好麻烦而且又要花一段时间才会看到效果
所以真正去做的人很少，而成功做到更没几个
我蛮好奇你这边要的所谓的答案是什么
何博士提出了用肌力训练去解决老年失能的问题
这样的答案还不够明确吗?
还是因为重训、阻力训练方式这么多种
你要手把手的教你一套万能的训练方法?配好的课表?无敌教学模式?
任何一个稍微有点程度的教练都知道这不可能啊
个体之间差异这么大，怎么可能一套训练课表用在每个人身上
但当然，如果你只是要安全有运动到，不追求训练成效和效率的话，当然可以
像健康操，对健康有益处，有动总比没动好
: 高血压可以重量训练吗？特殊疾病该怎么做运动评估？【SBD怪兽讲堂 S2 ep.5】
: 这我觉得只是把评估的责任推给医生而已，实际上并没有解决问题
: （我也很想问乌乌医师自己敢不敢／有没有资格开立如此详细的证明文件）
呃　你有听过专业分工吗?
评估本来就不是教练能做的事情
什么叫把责任推给医生?
还是说在台湾看到教练帮学生量血压测血糖是一件正常的事？
还是觉得教练收一个小时1500好像很贵，所以应该所有事情全包办吗?
如果爱惜自己或自己的家人朋友的话
遇到这种教练自己替特殊族群做健康评估的状况，拜托不要找他上课
特殊族群、手术后的病患等，要开始找教练训练正常正确的一般流程本来就是
医生评估、治疗
↓
(依情况可能转介物理治疗或职能治疗)
↓
教练依照医师嘱咐状况去做判断才设计训练方案
这不是把评估的责任推给医生，一个正常的教练本来就不能评估病情
不太清楚你是不尊重医生物治职治专业还是真的以为教练是神
简单分享我的经验，越不专业的教练，会想办法一次做越多的事情
毕竟不够专业，会想办法让你觉得物超所值，什么都会
把医生评估、物理治疗、职能治疗、训练、训练后放松、营养师饮食菜单等等
全部都浓缩在一堂课，然后跟你讲要一次买多少课，因为.....理由
还会有白吃觉得这种教练很专业　＂哇　教练怎么什么都会＂
妈的低能儿，明明就是因为什么都不会
上几堂研习、上网看一点影片随便讲就好像很专业也没人发现
然后出问题了再靠北说健身教练都怎样
尊重专业OK?　教练的专业就是＂训练＂
教练该做的评估是＂动作＂上的评估
看过头深蹲(OverHead Squat)的膝内夹、足底外翻、耸肩、圆背或
弓步走(Lounge)脊椎的排列、膝跟踝的相对位置等等
这些才是教练应该以及可以做的评估
病情的评估应该交由专业的医护人员去做
再重申一次，如果你的教练替你或长辈做＂健康检查＂
那是代表这个教练有多么的＂不专业＂而不是专业的象征
: 如何说服长辈训练？【SBD怪兽Podcast问答集 ep.1】
: 这我觉得这问题本身就有问题
: 如果肌力训练很容易取／获得、如果肌力训练本身就很吸引人，根本就不用说服长辈训
练
: 强迫自己父母去做他们不喜欢做的事根本就是不懂得尊重他人（强迫小孩也是一样）
: 如何让肌力训练很容易取／获得？如何让肌力训练吸引长辈？这才是我想知道的
: （尤其是肌力训练很难找到跟自己实力相当的同伴一起练）
: 以我父母为例，他们每天可以免费／便宜地去运动中心游泳或去附近国小上团体课
: 游泳／上团体课还可以跟其他人社交，这类活动让他们很快乐
: 为什么我要强迫我父母去做他们不喜欢做的事呢？
: 我当然知道肌力训练很重要，对我自己而言也很有成效
: 但光有健康的身体，没有快乐的心情，人活得会很痛苦吧！
这个部份我认同你某部分的论点
个人认为何博士在这方面为了行销自己的训练、健身房有点太过头了
我认同肌力训练是为了维持老年人的生活品质、避免长照困境是必须的
但怪兽的训练标准又订得太高，反而会让很多人不敢踏入健身房
要能深蹲自身体重2.0倍、能单手持自身体重1.0倍走25公尺...等
这些标准是某些派系所谓的＂运动员＂的＂强壮＂的标准
但我觉得基本上一般人可以只要能做好深蹲自身体重0.8倍的
日常生活中不太可能遇到什么肌力不足的问题
甚至老人家如果能够抱着16公斤壶铃做好深蹲10下
基本上你说他/她会有需要坐轮椅吗?
当然肌力是越多越好，但相对应的风险跟投入的时间与金钱也要考虑
我能理解很多老人一到健身房看到很多大重量就会吓得不敢开始训练
推广及改善一般大众健康，真的从有运动习惯开始会比较好
家里的老人家只愿意尝试轻重量或徒手训练也很好，至少愿意开始动了
循序渐进，再慢慢说服开始加入阻力会更能够引起他们对训练的兴趣
: 科学证明重量训练无用？【SBD怪兽Podcast ep.12】
: 我自己也待过学术界，非常认同要注意学术文章中的样本数跟实验时间长度
: （也可以用这评估标准去看Peeta的）
: 我只能说，我们对于肌力训练的了解还是很有限
: 不必浪费时间讨论哪个门派才是正确／更有效的（如果是想发表学术文章就另当别论）
: 选择自己喜欢的运动并且持续下去才是最重要的
阻力训练、肌力训练已经被研究超过半个世纪了
比起什么筋膜、RPR等等东西
应该算是运动科学里面被研究的最透彻的了
肌力训练的效果及效用在这半个世纪都有无数的证据证明它的有效性
并且肌力增加背后的机制也几乎都有相关文献能说明佐证了
肌力训练真的是在＂增加、维持肌力＂最简单也最有效的方式
但训练的方法百百种，选自己最喜欢的训练，然后能持之以恒就好了
或是也可以同时都练，如果目的是身体健康
训练中不要逞强，大概一周2次能持之以恒维持训练习惯就很好了

对我而言，这个何专业的确够高，让我不爽的是他行销过头，才让我如此反感，好像没有肌力训练就是世界末日这才是让我感到厌恶的原因，但他专业部分的确不容质疑

楼上你家里有长辈吗？

推

这串讨论下来我最好奇的是何博士的体脂

肌力够强肌肉量够多，还是比一堆假瘦子真肥宅健康吧

可能与相扑选手差不多？相扑选手体脂其实也比很多不运动的人低

家里老人生活可以自理 可以免去你照顾的麻烦 不好吗？

健康跟体脂相对无关 跟肌力与肌肉量比较有关系

推推 这篇真的有逻辑很多～

推一楼

他体脂最好只有15，30差不多

呃...其实近20年来亚洲的中日韩才是运动科学研究的大国。尤其是竞技训练方面

锻炼肌肉可以增加肝糖存量 可以稍微缓冲饮食的影响但中心肥胖很大的机率是内脏脂肪高对于健康的影响更甚

所以说相对无关 跟肌肉量相比的话 并不是完全无关

你补充的这点我十分认同的，也就是身材跟体脂不是只影响外观跟运动表现而已，还影响很多内科层面的健康，像是心血管、脑血管、糖尿病等等，这也是必须要相当注意的重视体脂肪控制的人，可不是只重视“外型”这么狭隘而已

哪有啥体脂跟健康相对无关的论点...换个角度讲肌肉量跟健康才可以说是相对无关170cm/100kg 体脂肪30% 跟170cm/65kg 体脂肪15%肌肉量哪个高 相信是100kg那个吧 但会比较健康吗?

那体脂过低的人 没有肌肉量 也是不健康阿

一般而言在自然状态下不会体脂过低没有肌肉量所以可以不用考虑极端状态，很多你看到的所谓肌肉量过低的通常是其他问题引起的 像长期卧床或糖尿病患

体脂高的人如果他肌肉量大的话 会比没肌肉量但体脂低的人来的好

会来到你所谓没肌肉量跟体脂过低基本上就是长期卧床的人才会，而会长期卧床剔除外在意外如车祸等很多时候是因为健康因素引起而这健康因素跟体脂访就很有关联了

很多老人就是体脂低且肌肉量少 所以何老师才推崇老人做肌力训练那老师为什么会是这种身材是因为他认为肌肉量大的人体脂多寡并不是造成影响健康的主因

可以有专业教练来做肌力训练当然更好，但我认为可以老人散散步爬爬楼梯其实已经相对足够了

何老师之前来体大演讲有说体脂肪20上下

所以体脂20%上下就已经达到不健康了…标准真高啊

“健康的体脂”印象中区间蛮大的

楼上，的确是啊~但男生不会到20%上下就是不健康啦

20以内都是男性医学定义上的标准，以健康的角度体脂肪只要没过高不用刻意减，但是出现在网络上的几乎都是健美专长，所以大众被误导健身体脂肪就是要15甚至10，但是其实10并不一定比20健康

不要看何老师体型这样，看过他本人，动作灵活的不可思议程度和身体强健度屌打肌肉版九成乡民

无法感受很多人觉得他行销过头欸..他有说找他买课吗？

而且他的馆也就两馆，是能卖多少课?蔬菜卖的课更多吧

我觉得如果只是看怪兽讲堂系列因为时间太短，对运动科学了解不深的人可能会造成误会，听podcast或是实际演讲才会真正理解他想表达的

这篇才中肯

推这篇

单纯看建议体脂的话，男生下限从未低于14，建议值一般都是18-23。不是网红选手的话，硬是长期让自己低体脂追求切割度未必是什么好事，更不用说练健康了

大家本来就爱看水管生活影片，连阿滴都说英文教学影片比阿滴生活点阅率还低，讲太正经的东西没人看

这样20趴？有inbody我才信八成

何老师！快用你那无敌的慈姑观音救救那爆表的体脂肪！

不会有医生愿意扛这个责任的

怎么会觉得一个教练可以评估病情? 用通灵的吗?

这篇真的不错。也讲出很多现在台湾人为啥会觉得教练课贵的原因。事实上 有些重训的人 特别是玩自由重量的 都有一种 依样画葫芦的感觉 一些该出力的肌肉都没出力 不过也是有些教练专业知识不足所导致的。这是我的亲身经验

推推

好了啦 姊夫这次算你讲得有道理

给1楼，你如果知道未来台湾长照人口的压力，而重训可以让大量的失能老人人口减至最低，你也会感到忧心何立安推广的是较没成就感的中老年重训，如果你已经是健身者，怪兽讲堂诉求的是有效训练，这网络上也很多网络上教健身的人愈来愈多，但推广中老年人重训，的确是台湾仍然缺乏观念，我是很乐见有这么强的人肯出来推广这件事，如果出来推广的人不够强，还不是会被嘴没资格，先把自己练好再出来讲。

我就讲了，每个人都要为自己的决定负责，我看完何立安的讲述第一反应是鼓励家里老人多运动，再想办法带进健身房重训至于有些人看完无动于衷，也不愿意改变家人作息，甚至恼羞成怒上网攻击讲者，那也是自己的决定，自己承担

那边主要赚钱对象是教练们呀，开团课，付出时间短，报酬高重点根本不是一般民众。

这篇不错，推一个！

推

整个讨论串看下来，总感觉何立安是挡人财路，还是遭人嫉妒，又或者是一堆人只健嘴不健身。批评的点全都不是在理论或实务上进行批判。

楼上，人红遭忌啊。这讨论串超有趣，比低能卡还低能。

不知为何推广中老年人运动明明就很吃力不讨好，但很多人气得要命(?)

愈看推文愈好笑，嘴的点完全不知所谓，毫无说服力

标准订太高就是不专业了啊，我把智商最低标准都订上台大这样的标准有参考价值?什么问题都推说他要卖课，然后再说其实他很专业那是等于说他背弃专业在搞钱?

是怎么样标准订太高?举一根棉花棒的标准太高?你真懂?