[问题] 练胸的课表已经让我停滞不前 bin69 PTT批踢踢实业坊

[问题] 练胸的课表已经让我停滞不前

楼主: bin69 (austin) 2021-01-04 12:35:58

最近胸练到有点卡关
以下是我的课表，希望各位先进可以指点我迷津
哑铃平板卧推 30kg 8rm x5组组间休息2分钟
哑铃上胸卧推 25kg 8rm x5组组间休息1分半
固定式器材飞鸟夹胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5组组间休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5组组间休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5组组间休息1分
双杠撑体 6rm x5组组间休息45秒
回到家后我还会做12下伏地挺身10组
一个礼拜两次，照着以上的课表练
饮食的部分每天蛋白质都有吃到体重的2～2.2倍
因为之前减脂已经习惯18/6断食的关系
现在也维持着这样的饮食习惯
吃跟练都有顾到的情况下
胸的部分大概已经有1、2个月没什么进步了
还是我应该把哑铃卧推改为大重量的杠铃卧推？
不知道各位巨巨怎么看
谢谢大家

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2021-01-04 12:43:00

增碳水

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 12:49:00

平板卧推双手60kg嘛

楼主: bin69 (austin) 2021-01-04 13:15:00

对喔，双手60kg

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 13:47:00

组数好多喔这样会酸几天40组是一周?

作者: sumarai (Pawn) 2021-01-04 13:53:00

这一周是80组了操过头？

作者: allse1032 (allse1032) 2021-01-04 13:59:00

操太多不是组数多就有效

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 14:05:00

80组有办法恢复嘛[email protected]@

楼主: bin69 (austin) 2021-01-04 14:06:00

可是我做完隔天都只有在刻意用力时才会感到肿胀，不然都没酸痛感？我还想说是不是组数太少

作者: xd12345xd (浩呆) 2021-01-04 14:07:00

觉得你可以停练一周试试休息到第二天第三天有时候疲劳会爆炸开来

楼主: bin69 (austin) 2021-01-04 14:34:00

好的感谢我试着休息一周看看

作者: silent79810 (Parody) 2021-01-04 14:42:00

练杠铃，哑铃卧推的休息时间不用那么久，然后需要力竭一下对了，还有背的强度跟卧推是正相关

作者: jsulut (哈哈哈) 2021-01-04 15:22:00

要看你的目标吧你所谓的进步是以推的重量还是肌肉的成长会有不同的调整方式

作者: jack91315 (淡江周渝民) 2021-01-04 19:46:00

改练杠铃看看

作者: skykenny611 (阿透) 2021-01-05 17:49:00

缩短组间休息加重减少次数变换不同刺激方式

作者: axis0801 (Terry) 2021-01-06 09:43:00

我也觉得是压力大的影响,完整的休息和训练同样重要!

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