老实讲，我不太了解所谓效率点的有氧训练是要多啲
因为一般以马拉松的训练菜单来说
轻松跑跟L.S.D.要求的心率是最大心率的60～70%
间歇跑更要求到最大心率的90～100%
如果只是一般随便跑跑的有氧可能效率真的差
但如果有认真执行课表的有氧训练
我不认为强度会比有认真执行课表的肌力训练低
: 就单纯讨论这一段就好，何立安老师在哪部影片或者文章
: 有说过要用100%的肌力来做训练?
: 他说的都是要用65%以上，到85%的最大肌力来进行训练
: 请问和你说的“用80%~90%的最大肌力去练”有何不同?
: 而愈偏向85%的最大肌力的强度，对于增加肌肉力量、骨密和爆发力
: 都有比较大的成效
: 这说法和NSCA的肌力与体能训练、锐普托的肌力训练圣经
: 以及调控力量…等书的说法雷同
: 究竟是理解能力有问题，还是恶意扭曲何立安老师的意思呢?
: 再问一次：何老师说的，和“用80%~90%的最大肌力去练”究竟有何不同?

又在鸡同鸭讲何的影片又没在说马拉松，到底想表达什么？

何立安老师讲的是，要进行高强度间歇或长时间有氧耐力之前，应该先打好足够的最大肌力。和你说的并不冲突啊

这频道的片本就当笑话看看就好

他说低强度耐力训练对初学者和长期训练都不好所以请问什么运动到什么水准要多少最大肌力?

一般人进行自身体重腿部增强式训练前深蹲应达到1.5倍体重，受伤机率才能控制在可接受范围，这是近年来运科界多数人的共识台湾许多不重视基础肌力和科学只为追求短期表现狂操专项动作而废掉一堆运动员的人生的例子

何就不懂有氧整天在嘴有氧才好笑啊，前一篇一堆没在慢跑的键盘慢跑指的就是何和他的信徒，还马拉松的最大肌力…笑死你认真去检视马拉松低于300的人一堆都蹲不到1.5倍体重

I大，你看过那个顶尖长跑选手深蹲自体1.5倍，说几个来瞧瞧？

去路跑版看他们的菜单最好有大重量的腿量重训啦…有练但不会到一点五

这么说好了，大部分顶尖的自行车选手也未必到1.5倍，这就我说的，何在网络上只是泛泛一说，不会给什么真知灼见，为了卖体系，想赚钱当然没问题，问题是至少嘴巴说出来的资料要说清楚。

光是制定一个不是每个人都能做好的动作，说要达到一个标准，就是一个笑话了，1.5倍体重深蹲的确是一个相对广泛被接受的标准，但是没有达到也不代表他的身体能力不足，人体能力很多地方要考虑，多数亚洲人可以蹲，不代表就可以蹲好、蹲重。

如果有专项需求当然课表会以提升专项表现为主吧?何的论点应该是建立在没特定目的一般普罗大众身上

马拉松训练需要1.5倍深蹲真的是笑话....除非何能证明这种训练能增进成绩或避免受伤，不然都是在夸大自家的训练模式罢了

专项的竞技运动应该跟一般的重训摆在一起比较吗？

看着楼上某I的脸肿到妈妈分不出来实在是欣慰 给推

你的“强度”的概念是什么？达到“哪种训练效果”的强度？

我还真的不信有多少顶尖职业自行车车手蹲不到1.5倍

虽然没证据，但不太可能没1.5，一则选手自重相对其他运动低，再则陡坡需求比你想的多很多

同意这一篇。真的顶尖的心肺要练起来 强度搞不好还比重训高。这都不提训练者能不能撑过那个过渡期到顶尖的门槛。

“顶尖的心肺”跟“有氧”有一样吗？

看了一下留言 ，言论也太偏激，是大家都顶尖运动员吗

顶尖的心肺 跟有氧不一样啊。（笔记那这一篇倒数第二句就是误导人搂？

自行车车手又不是每个大腿都很粗，gc车手我猜都不行重量训练只是非赛季的一项cross training而已

他是说老人喔 而且也没有提到1.5倍 每种运动光运动距离或长度不同就天差地远了 拿骑车FTP来说50和350的需求都1.5倍吗 他一次就开地图炮扫过去 又拿不出数据怎么服人

该不会以为胖成这样了的人什么都懂吧

这两者的强度，可以放在一起看吗？

1.5倍是任何项目年轻运动员，撇除结构特异之外，从无到有3个月内就能轻松达到的数字没基本肌力当然也可以玩竞技运动阿 但耗损的肌腱韧带和软骨自己想办法再长出来囉这当然是一个最粗糙简易的评估标准人体的运动机制也没那么简单，原则上就是告诉你不应该用软组织和结缔组织的健康来交换运动表现

很多马拉松高手，重训比例都不高。狂练专项成绩就出来了。但我自己还是觉得重训真的对跑步表现有很正面的帮助

https://www.youtube.com/watch?v=IoVdCptIFG0你们在这里质疑半天 结果早就有马拉松跑者去请教何立安了真的是笑死XD 内行的在请教 外行的在键盘质疑

楼上XD脸打太肿了…

Allerheligan， 1994； Baechle， 2000提供两则20年前的文献给各位菁英马拉松跑者们参考

看完影片后，现在两边讨论的点比较清晰了，专项运动就用大量的专项训练VS先建构肌力为主再训练专项，前者认为不需要，后者认为需要这样？

楼上 你去看全世界的“职业”专项运动员哪个不做重训的篮球 棒球 足球 美足 网球 羽球 游泳 百米 全马 拳击 角力每个项目的运动员都需要重训和体能教练 就PTT业余乡民觉得不需要

戴资颖也是有专属的体能教练

这边的gym bro比较懂啦，体育博士算啥

他们无法接受如此身材的男人可以如此厉害吧！他们习惯的网红都是精壮俊美的男子。殊不知，国内外各种运动的教练大多不是精壮俊美的男子。

运动员是蛮需要重训的啦 但是不需要敛财体能教练

所谓的重训不代表他们练很慢，整天拿几倍的座右铭的信徒就旁边玩沙好吗而且戴资颖的重训是机能性训练，和何肥的健力肥宅差太多了百杰第50位XDD，才一位就叫打脸，那女子第一名怎么没重训？拿谢佳晋来比，笑死

https://fb.watch/2NnX2SsWLn/ 这种动作叫健力肥宅？何全国跆拳道、散打都拿过冠军，国术世锦赛搏击项目冠军美国新英格兰寝技角力赛冠军，巴柔纽约国际公开赛亚军这样被你讲成健力肥宅？

人家又不是练健力专项的，现在是无脑乱嘴大会吗？

戴资颖仍然有深蹲、硬举等动作，只是透过执行速度调控当她有足够的最大肌力，当然就是往专项肌力发展啊徐国峰也明讲，马拉松选手仍然要重训，大概也不专业吼

跑马选手怎么可能不重训张嘉哲的频道 https://youtu.be/_XYaswjUSow内容邓新诠选手

间歇跑现在都会看功率或配速 心率是还在用拨接？