以下是小弟一些浅见:
※ 引述《sssh5566 ()》之铭言：
: 想问下，目前还不会正确使用肌肉出力的新手（健身房经验两个月）
: 一、是否可以每天都训练？以及没酸的话隔天重复训练相同部位？
如果你隔天还能维持甚至突破原本的训练量的话，可以。
但如果你不是年轻回复速度很快的话，就要思考训练内容是否够强。
: 二、目前上教练课大概上到第六堂，这样进度会太慢吗？
: 教练的意思是说，我还没抓到怎么使用肌肉发力，以及常常没办法
: 注意背要挺直，这样做自由重量会有危险
别管什么进度，你不是别人。
如果你还抓不太到怎么正确让目标肌群发力，就多练习。
学习动作的时候使用较轻重量，甚至干脆不负重直接空做都可以。
过大的重量只会让你无法去专注如何正确的执行动作、作用目标肌群；
而正确的出力，就算空做动作也会很有感受。
: 三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎么 不要“耸肩”、和”核心出力“？
: 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，会耸肩，但我几乎都没注意到。。。
不耸肩只能透过自己多练习，因为代偿其实是自然的身体反应；
核心出力稳定也是多练习还要加强核心，另外熟练腹式呼吸也是有所帮助。
建议你在做动作之前微调身体的姿势和出力，过程中随时专注身体的变化。
感觉就像在做动作时，脑中有一个 3D 的自己同步这些动作，
当有耸肩或无法维持张力时，自己就能观察到。
: 四、教练课该如何最佳运用呢？
: 我目前是着重于体感的感受这样，有时候教练会讲一堆理论，我听了头都晕了。
1. 尽量在课外时间训练时收集遇到的问题，询问教练
就像在学校上课一样，回家做功课，有问题就问老师
2. 尝试没试过，但自己一个人不敢尝试的动作；请教练帮你矫正你的动作
有教练的好处就是有人帮你看帮你顾，
就像你很怕自己做自由重量，有人看顾会比较敢做。
3. 试着将教练所讲的内容记下来，回家作笔记
这部分跟学校上课也很像。
你当下听不懂，也很容易忘记，
回去做笔记除了加深记忆外，哪天想要复习或是比对教学内容也方便。
: 五、新手超轻的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一点点酸是否正常？
: 教练是说我只要正确出力，隔天自然会感觉到酸
: 但我常常练胸练背，酸的都是手。最近才改善比较多。。
酸痛 不等于 成长
这部分 google 就有很多影片，就不细说了。
新手时期练胸背，手很酸除了可能是动作较不正确外，还可能是握力太差
不过随着训练一段时间，握力跟上来且动作有所矫正后会好很多。
: 六、重训＋游泳＋拳击 是否该注意先后顺序？
: 我几乎都尽量把游泳排在重训之后，但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧
: 应该归类在重训之后还是？
拳击我不熟悉，但我觉得你要先确认哪种运动对你比较重要。
若你的兴趣是拳击，重训只是辅助加强，那当然把拳击放在前面。
: 以及我练拳击、游泳，对体态会有改善吗？
会，有一定强度的运动对体态都会有所改善。
: 七、禁忌水果一栏表？饭前饭后？
: 我google了一堆水果的优劣，但说法一大多，目前尽量避免吃超甜的水果
: 譬如荔枝、芒果、西瓜这样，不知道是否ok?
你陷入了热量迷思。
虽说现在的水果大都很甜，但水果也是有分甜度高低的。
芭乐这种甜度很低的水果，可以多吃点；
榴莲甜且油脂较多，那就吃少一点。
重点是适量吃，轮著吃。
我相信饭前饭后影响不大，饮食和训练都是看较长一段时间的整体表现。
不会发生因为我水果都饭前吃而不是饭后吃，原本可以减3%体脂变成减1%。
: 八、给新手的机器式器材影片的app?
: 常常教练课上完后就忘记他教的正确动作，不知道有没有哪个手机app
: 可以在重训时快速复习一下？
excel 我说真的