※ 引述《sssh5566 ()》之铭言：
: 想问下，目前还不会正确使用肌肉出力的新手（健身房经验两个月）
我想先说你其实可以自己找资料
你所发文的问题都不是什么很个人的
都是笼统而超常被讨论的内容
其实我最近懂一个道理
就是高手通常不会频频繁在社群分享意见
这就是为什么一旦出现高价值内容
那些人就能成为网红
因为业界其他人忙着处理现实中的交易
离题了 所以我来回你 大机率推测我也不是高手
的确我也真的不是高手
只是这些资源你要学习自己找
: 一、是否可以每天都训练？以及没酸的话隔天重复训练相同部位？
这个问题就是两个字
“课表”
请你去上网爬课表怎么排
通常有full body 还有 bro split
不同排法的原理其实是考虑到三个元素的效果
1.intensity
2.volume
3.recovery
我在这边简单总结
新手 这三个不太需要去优先处理
更重要的是动作控制
你有时间每天练 我就叫你每天练
有没有有酸的关键字是“延迟性酸痛”
请去爬文 爬影片
只是你有办法把自己每个部位都练到酸痛了吗
如果没有
别考虑那么多 基本的胸背腿肩手乖乖跑
连某部位有什么动作可以练你恐怕都还不懂
先从基本开始 好吗
: 二、目前上教练课大概上到第六堂，这样进度会太慢吗？
: 教练的意思是说，我还没抓到怎么使用肌肉发力，以及常常没办法
: 注意背要挺直，这样做自由重量会有危险
啊不然要上几千堂才是快
这个问题又彰显了你的想太多
: 三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎么 不要“耸肩”、和”核心出力“？
: 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次，会耸肩，但我几乎都没注意到。。。
你买了课不就是让教练帮你看
啊他帮你看了还要怎样？？
就像你想七点起床
你设定闹钟
闹钟每天七点把你叫醒
然后你来问说
——————————————————
[问题] 不知道有没有七点起床的方法
每天被闹钟七点叫醒
但我自己都没注意到
—————————————
啊是靠背哦
啊闹钟有把你叫醒了还要怎样啦
: 四、教练课该如何最佳运用呢？
: 我目前是着重于体感的感受这样，有时候教练会讲一堆理论，我听了头都晕了。。
脑袋要自己去找资讯
不然喂给你 你也吃不下 或不吃
不过懂了后你会发现教练那套你根本都听过了XD
所以你这样就是刚好适用啊
不懂就问 不然请教练干嘛
: 五、新手超轻的重量（譬如坐姿划船，18 kg)，隔天只有一点点酸是否正常？
: 教练是说我只要正确出力，隔天自然会感觉到酸
: 但我常常练胸练背，酸的都是手。最近才改善比较多。。
就你动作不对0.0
教练不是都告诉你了
: 六、重训＋游泳＋拳击 是否该注意先后顺序？
: 我几乎都尽量把游泳排在重训之后，但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧
: 应该归类在重训之后还是？
: 以及我练拳击、游泳，对体态会有改善吗？
假设有 你要练多拼？
假设没有 你就不练了？？
基本上这么闲 你要多花时间google
顺序你随便排吧
但先排一个google 一小时google训练差不多
再来你就会突然知道怎么排了
: 七、禁忌水果一栏表？饭前饭后？
: 我google了一堆水果的优劣，但说法一大多，目前尽量避免吃超甜的水果
: 譬如荔枝、芒果、西瓜这样，不知道是否ok?
热量的概念 去搞清楚什么是热量赤字
还有你是一辈子要不吃这些吗
哈哈哈哈哈
那我觉得你可以试试看
: 八、给新手的机器式器材影片的app?
: 常常教练课上完后就忘记他教的正确动作，不知道有没有哪个手机app
: 可以在重训时快速复习一下？
不会跟网红买喔 傻眼