小弟平时在公园练，拉200多公分高的单杠，上个月可以拉9下，依照标准是下去时手伸直
，上去时下巴过杠一次算一下。但最近遇到瓶颈：
1.每天拉一或两次，但这个月竟然从9下退到8下。
2.我以前是上去时吸气，下去时吐气。体大的教练说，为了避免努责定律，要用力时吐气
，放松时吸气。但我
换呼吸时变成，8下都拉不到。还是我照我原来方式呼吸就好了？

顺畅呼吸就好

我之前也是这样，但后来自重不够后多外挂背包之后就需要上吐下吸，双杠撑体与双杠抬腿就一直都是出力时吐气、缓放时吸气

吐气没很重要 控制scapula才是

努则定律是什么鬼

关于问题一，你体重有改变吗？有变重的话可能会影响

休息一两天再拉试试看?

每天都拉 肌肉都没休息到

呼吸真的还好 不要耸肩跟背夹好比较重要其他单杠动作才真的满吃呼吸 无负重引体收紧就好

不要拉到满 最多九下 你每组大约4~5下 分五组

努则不是在说闭气头晕吗

努责现象吧

我朋友他之前也是公园练单杠 可是拉没几下就没力的后来改去wg先拉单杠再用单杠辅助机拉 结果进步神速