Re: [问题] 新手问题

楼主: lovekenn (心情)   2020-07-04 14:44:51
※ 引述《sssh5566 ()》之铭言:
: 想问下,目前还不会正确使用肌肉出力的新手(健身房经验两个月)
: 一、是否可以每天都训练?以及没酸的话隔天重复训练相同部位?
可以、但新手来说培养兴趣比练的多重要、毕竟重训是持之以恒的运动
: 二、目前上教练课大概上到第六堂,这样进度会太慢吗?
快慢很难定义、你觉得好就好
: 教练的意思是说,我还没抓到怎么使用肌肉发力,以及常常没办法
: 注意背要挺直,这样做自由重量会有危险
我认为这应该前两堂课就要学会了、 你会打喷嚏吗?打喷嚏就是核心出力、或一直咳嗽
咳到肚子痛的经验吗? 那就是核心出力
打架的时候喊过“贺”吗?那就是核心出力~
至于背要挺直嘛.........就把胸抬起来背就自然直了呀
: 三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎么 不要“耸肩”、和”核心出力“?
: 以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次,会耸肩,但我几乎都没注意到。。。
不要耸肩就是肩颊骨收紧、这个在每日的练习中会越来越好、 慢慢进步没关系、 不用一
次到位、当然能一次到位最好
: 四、教练课该如何最佳运用呢?
: 我目前是着重于体感的感受这样,有时候教练会讲一堆理论,我听了头都晕了。。
回家时youtobe很多资料、你搜寻“健身新手” 看完一轮以后、把疑惑拿给教练、让教练
解惑、就是最好的运用、 让他带着你突破你现在的瓶颈比让他把高阶技巧教育给你重要
所以您的瓶颈越高、能学到越多、所以此题答案是在空闲时努力看文章看影片
: 五、新手超轻的重量(譬如坐姿划船,18 kg),隔天只有一点点酸是否正常?
不酸也正常~这没问题
: 教练是说我只要正确出力,隔天自然会感觉到酸
: 但我常常练胸练背,酸的都是手。最近才改善比较多。。
这没问题、 但教练要让你背酸 其实只要带着你练感受度你就会酸死了、 这应该是他的
功课.........不该是你的功课
: 六、重训+游泳+拳击 是否该注意先后顺序?
: 我几乎都尽量把游泳排在重训之后,但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧
: 应该归类在重训之后还是?
有此一说
重训跟有氧分天练
但运动嘛、 开心就好
: 以及我练拳击、游泳,对体态会有改善吗?
有、但改善最大的还是饮食(热量控制)与睡眠
七、禁忌水果一栏表?饭前饭后?
: 我google了一堆水果的优劣,但说法一大多,目前尽量避免吃超甜的水果
: 譬如荔枝、芒果、西瓜这样,不知道是否ok?
吃的开心最重要啦~这些影响很小、 毕竟.........你就算吃也吃不了一货柜、对吗
: 八、给新手的机器式器材影片的app?
: 常常教练课上完后就忘记他教的正确动作,不知道有没有哪个手机app
: 可以在重训时快速复习一下?
Youtobe一堆...
作者: KGB10409 (Joke)   2020-07-04 16:17:00
推,但是是youtube 哦
作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞)   2020-07-04 16:56:00
tobe
作者: im31519 (风水似月)   2020-07-05 08:41:00
你的核心出力的形容好简单易懂 推这篇

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