想问下,目前还不会正确使用肌肉出力的新手(健身房经验两个月)
一、是否可以每天都训练?以及没酸的话隔天重复训练相同部位?
二、目前上教练课大概上到第六堂,这样进度会太慢吗?
教练的意思是说,我还没抓到怎么使用肌肉发力,以及常常没办法
注意背要挺直,这样做自由重量会有危险
三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎么 不要“耸肩”、和”核心出力“?
以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次,会耸肩,但我几乎都没注意到。。。
四、教练课该如何最佳运用呢?
我目前是着重于体感的感受这样,有时候教练会讲一堆理论,我听了头都晕了。。
五、新手超轻的重量(譬如坐姿划船,18 kg),隔天只有一点点酸是否正常?
教练是说我只要正确出力,隔天自然会感觉到酸
但我常常练胸练背,酸的都是手。最近才改善比较多。。
六、重训+游泳+拳击 是否该注意先后顺序?
我几乎都尽量把游泳排在重训之后,但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧
应该归类在重训之后还是?
以及我练拳击、游泳,对体态会有改善吗?
七、禁忌水果一栏表?饭前饭后?
我google了一堆水果的优劣,但说法一大多,目前尽量避免吃超甜的水果
譬如荔枝、芒果、西瓜这样,不知道是否ok?
八、给新手的机器式器材影片的app?
常常教练课上完后就忘记他教的正确动作,不知道有没有哪个手机app
可以在重训时快速复习一下?