[问题] 新手问题

楼主: sssh5566   2020-07-04 13:55:32
想问下,目前还不会正确使用肌肉出力的新手(健身房经验两个月)
一、是否可以每天都训练?以及没酸的话隔天重复训练相同部位?
二、目前上教练课大概上到第六堂,这样进度会太慢吗?
教练的意思是说,我还没抓到怎么使用肌肉发力,以及常常没办法
注意背要挺直,这样做自由重量会有危险
三、不知道有没有给超新手的影片教导要怎么 不要“耸肩”、和”核心出力“?
以及被ㄉ ㄧㄤ 好多次,会耸肩,但我几乎都没注意到。。。
四、教练课该如何最佳运用呢?
我目前是着重于体感的感受这样,有时候教练会讲一堆理论,我听了头都晕了。。
五、新手超轻的重量(譬如坐姿划船,18 kg),隔天只有一点点酸是否正常?
教练是说我只要正确出力,隔天自然会感觉到酸
但我常常练胸练背,酸的都是手。最近才改善比较多。。
六、重训+游泳+拳击 是否该注意先后顺序?
我几乎都尽量把游泳排在重训之后,但拳击这种东西就不知道归类在有氧还是无氧
应该归类在重训之后还是?
以及我练拳击、游泳,对体态会有改善吗?
七、禁忌水果一栏表?饭前饭后?
我google了一堆水果的优劣,但说法一大多,目前尽量避免吃超甜的水果
譬如荔枝、芒果、西瓜这样,不知道是否ok?
八、给新手的机器式器材影片的app?
常常教练课上完后就忘记他教的正确动作,不知道有没有哪个手机app
可以在重训时快速复习一下?
作者: jayin07 ( ⊙o⊙)   2020-07-04 14:02:00
听不懂就问,耸肩你可以在你做的时候自己拍或请教练拍影片,从第三者角度去看你大多能知道如何控制练胸练背手会酸是正常的 但比你的胸背酸感还要大就代表你前面所讲的耸肩问题,造成你代偿如果交完的动作你会忘记,是不是代表你没有在教练课以外的时间自发性的到健身房做主项目复习咧~而且就算是课外时间,你有问题问教练 用通讯软件或现场口头问不会不跟你讲吧,至少我以前 的教练都会解答而且课堂整套结束之后 路过还是会帮我看动作、给我tips
作者: gais123 (Flying翔)   2020-07-04 14:15:00
才两个月就继续跟着教练练就对了,练久了就知道那些问题的答案了
作者: lovekenn (心情)   2020-07-04 14:32:00
上六堂课了、如果还有第二点的问题、那应该是教练问题
作者: ahadears (.....)   2020-07-04 14:40:00
教练应该很烂 都上六堂了 还在问一、二、三这种问题教练完全不及格基本上你买了课 你的每一个问题他都应该要让你了解
作者: chia5791017 (童童是我)   2020-07-04 16:06:00
我也是全新手,现在第七堂已经学了深蹲和硬举(传统/相扑),下一堂要学卧推了给你参考
作者: skykenny611 (阿透)   2020-07-04 16:18:00
需适当休息又不是在备赛~肌肉是在休息中成长的
作者: hisashi   2020-07-04 17:31:00
这个教练hen棒

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