昨天第一次去重训，然后器材都是用几乎最轻的重量(因为我力气很小)，也有累了就休息
，当天运动完没什么感觉，甚至觉得这样运动忧郁感有比较改善，但是今天却觉得身体状
况很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然后爬楼梯不小心出力到某个程度，就会有
点类似抽筋的痛感。
请问这是第一次去健身房都有的正常现象吗?
是不是我后续休息上有些问题，所以才让身体状况变这么差呢?连走路、爬楼梯、坐下都
会感觉到酸痛，之前有氧运动都不会这样，真的好难过喔。

多热敷多按摩。

第一次不懂，这样很正常

止痛药

正常 小心不要过度训练就好 慢慢来

刚开始这个就延迟性酸痛，很正常吧，我记得我大概一个

休息 热敷 伸展

非常正常，之后几次会好很多！

用滚筒放松、热敷

习惯就会觉得很爽了

多练就好了

所以你看到的巨巨都是这样被虐过来的

太兴奋 过量了 下次先作少一点

学会习惯性享受这个酸痛感

久了没酸痛都觉得好像没练

没有难受的过程 结果就不会那么令人羡慕

NSAIDs止痛药

久了就会享受这个酸痛感了

蛮正常的 建议去youtube学一些滚桶放松或伸展

很正常！我第一次练上半身隔天手完全举不起来，光拿个笔也在抖，记得多睡觉多吃蛋白质，加油

睡饱一点就好了，休息个几天就可以继续练

吃蛋白质和酸痛的关联在？

第一次都这样，久没做也这样，

正常 会越练越适应 恢复力也会越来越好

好怀念酸痛的感觉

练到后面要是没酸痛都觉得不太对劲

楼上+1 没酸反而会思考是不是根本没练到XDDD之前得流感快一个月没去练，恢复后去练都觉得超酸超爽但重量明明就比较轻XD

正常的，我第一个月开始练 连穿外套都很困难继续坚持下去，两三个月后就会改善很多

多休息，补充蛋白质

第一次惊惊，第二次痛痛，第三次你就脱裤子跟各种器材拼了！

这样很好啊延迟性酸痛，表示你的肌肉被操到了～我第一次练也是，碗都拿不起来，坐下时屁股会酸痛稍微补充多一点水分，泡个热水澡都有帮助

好怀念啊 现在就算往死里面练 隔天也没有酸痛感了 ==

到后期其实会避免酸痛，酸痛是否代表有效训练还不确定，可是影响到隔天的训练是必然的，除非你都做可以完全精准独立出来的肌群训练避免酸痛部位。

练完之后不管你多累都记得按摩，第二天你会好过很多

热敷，按摩，然后你就会爱上酸痛，不痛还不爽

你应该先知道哪些情况下才会出现肌肉酸痛

好怀念极度酸痛的感觉...

我酸三天都没好 怒贴贴布 一天后直接无感

超酸痛的时候，按摩真的爽

正常，肌肉被锻炼后会有微损伤

我女 我重训完一定都去走跑步机20 分钟以上 放掉堆积的乳酸 不然隔天一定酸痛 有走就不会 拉筋改善不大

怀念练完隔天一跳一跳的延迟性酸痛，很酸很爽现在练完只会肿肿的

不用难过 第一次都会这样

延迟性酸痛

练快1年了，还是会延迟性酸痛

轻度的有氧可以减轻doms

吃姜黄 或肌酸 好好睡觉

不酸都觉得没练到...，好羡慕你

我是重训完会伸展 也会泡一下莴苣的SPA 隔天都有好一点

休三个月完全耍废，复课后上杠铃课，上完一个小时，当天就铁腿，隔天全身像被卡车撞到，全身痛了3天才好，期间仍继续忍痛运动，隔了一周再上就没事了，动作也习惯和标准了

正常第一天被教练操隔天差点用爬的上班

我上完第一堂重训团课，腿痛了二天XD

做完运动一定要多滚筒放松按摩肌肉搭配伸展 就会好很多了