虽然我不是巨巨,但这边教练给我的课表大概也是这样,练全身
教练课约45~50分钟,每次包含8~9项动作,每项4组6~15RM
准备器材或矫正姿势就算是休息
练了一段时间就会发现,自己的心率对于某几项动作会增加很快
我就会针对这几项动作加强练习
慢慢地身体习惯后,就不太会喘了,直到下次换动作或加重量或提高RM为止,一直循环下去
器材如果有其他人使用的话,教练会用其他动作替换,但通常替换动作会比原来的还难 :(
这边的团体课程也有循环(式)训练(circuit training),课程很有趣
课程约45~55分钟,包含热身约10分钟
依据老师的心情决定每项动作的秒数(35~60秒)级组间休息(15~20秒)
对我而言,最简单的是每项动作做完就换别项的循环: 约8~9项动作 * 3~4次
其次是: { 2~3项动作(通常是训练同一部位) * 2~3次 } * 4~5不同部位
最可怕的是没限定每项动作秒数的训练,也就是限定时间做到饱 (要是吃到饱就好了)
例如: 10分钟{ 硬举8次 + 壶铃摆荡15次 + 伏地挺身8次 } * 3 (不同动作)
有时候老师时间没估好,剩下的时间就是burpee做到饱
课程期间除热身外,基本上心率都居高不下
我觉得循环训练是轻松发掘自身弱点的好方法,因为使用工具很多元
壶铃,杠铃,哑铃,TRX,拳击沙包,轮胎,绳索,单杠,抗力球,跳箱,阶梯,弹力带,跳绳,药球...
有时候依照训练课表跑还是会有部位没练到
像我最讨厌的项目是在一个"没有弹力的海绵垫"上原地双脚跳(膝盖越高越好)60秒
循环训练也让我学会很多替代动作,健身房人比较多时,可以不被机械式器材绑死
每周3天循环训练+3天教练课表也让我觉得我需要的组间休息越来越短
我想如果每个人的组间休息都越来越短,抢不到器材的问题就会越来越少吧!
※ 引述《assof5566 (香 得 紧)》之铭言：
: 最近观察到一个外国巨巨
: 一星期应该来四五天 每次都练全身
: 推拉腿都有 大概四五个动作
: 每组都不同动作 组间完全不休息
: 卧推完马上划船 划船完马上弓步蹲 做完一个马上下个
: 每组次数大概就健美练法
: 全做完应不到半小时 然后跑十几分钟就去洗澡了
: 本来以为他刻意在减脂 不过半年多都是一样模式
: 身材大概像
: https://i.imgur.com/mtsjliz.jpg
: 8-10%与11-12%间
: 好奇想问他 不过全身刺青又戴着耳机 不敢吵他XD
: 请教各位 这种训练的目的是健美吗?
: 不过这样一路做下去都不停 心肺应该要很强吧
: 不然强度马上掉下去的感觉
: 还是只是单纯维持身形?