楼主:
sboomer (鸭子)
2019-11-07 22:42:00发生车祸，膝盖动手术。目前行走正常，医生说膝盖沾黏与损伤，且有长短脚，不能跑步
。现在感觉体力越来越差，如果不能跑步，有什么替代运动吗？
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2019-11-07 22:57:00滑雪机 冲刺30秒休12秒 3～5循环休120秒
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2019-11-07 23:11:00连打沙包 打拳 真的会喘
作者: ACLwarrior 2019-11-07 23:13:00
战绳是你的好选择
作者:
alloc (韭菜)
2019-11-07 23:15:00坐式划船机
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-07 23:22:00概略 腿是身上最大的肌肉群 背次之 胸再次 如果腿真的不能练 就善用你的背吧 但是 沾黏可以努力 你愿意承受多久与多大的痛苦去克服 恢复、进步的机会就有多大
作者: youknowit 2019-11-07 23:27:00
飞轮不知道是否适合？
作者:
xiaoyao (改变)
2019-11-07 23:37:00游泳最棒
作者: Rum8137 2019-11-07 23:46:00
游泳也要用到脚吧？
作者:
z1288 (阿邦)
2019-11-07 23:55:00先去物理治疗所慢慢拆沾黏复健吧
作者:
BUMAS (中年人)
2019-11-08 00:27:00打沙包不错，认真的卯起来出拳，三分钟就大爆汗
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2019-11-08 00:30:00战绳
作者:
BUMAS (中年人)
2019-11-08 00:30:00我自己是很喜欢划船机，不过多少还是要用到膝盖
作者:
anlick (小野)
2019-11-08 00:35:00冏 推文建议的不妥 膝盖不是受伤吗 先重训就好 留得青山在
作者:
j20110405 (about those)
2019-11-08 00:41:00膝盖受伤很适合游泳啊
作者:
LeGoat23 (喜欢篮球的男孩)
2019-11-08 01:09:00巨人组、递减组（尤其练腿的时候）
战绳呀~膝盖比较不会影响吧~~~我在WG很常练，甩几下就超累了，还可以练肌耐力呢!
作者: jim543000 (玄黄无极) 2019-11-08 02:11:00
沾黏是要怎么努力== 麻烦说话前思考一下
作者:
milker (小鬼)
2019-11-08 02:35:00推做爱做的事
为什么不请教专业的复健师或相关医疗训练机构，请问你照这边的人留言的照做发生问题谁帮你负责
作者:
godswd (正港业徒灵)
2019-11-08 03:35:00关节沾黏先寻求复健科的意见吧，不是自己傻傻的做，不是很严重的话，做徒手治疗或者牵引，大多都能改善，除非你真的恢复状况很差
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-11-08 03:44:00游泳缝~~
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-08 05:36:00沾黏怎么努力的部分 我认真回答 看你找的医师 还有你自己 在长庚以重伤害运动医学为主的医师并不多 相同点是超难挂号 而医师给了你复健处方 你愿意执行到多完全的程度 在你自己 我膝盖跟小腿也都因车祸开过刀 术后沾黏程度跟你自己但术后复健有关 现今PR很久没测了 不过200kg*5 作个一两组还是可以的 我如今四十好几 出事当时约三十出头 愿意为之后的自己努力看看 想看看自己能恢复多少 不可否认个体间有差异 但有些事情没有试试不会知道结果 你呢？愿意试试看吗？：）不能跑步 可以健走、游泳、划步机 沾黏可以伸展、瑜伽改善活动度 搭配空手深蹲 扶著椅子桌子控手深蹲 长短腿可以找物理治疗 鞋类辅具 当健走、空手深蹲无法满足你慢慢地带入一些哑铃辅助的动作 直到碰到你无法再继续深入的瓶颈 这时候你才可以说 啊 这是我真的能力不足 力有未逮 而不是我不作加油 不要放弃 ^_^
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-08 07:45:00顺道一提 平路健走除非你走很快又走很久 否则效果不大如果你上班的地方是商办大楼 可以搭电梯下楼 然后走上到你能负荷的楼层 我那时是走到八楼 一天一次 然后一天三次到很习惯的程度 这样你至少会有比路上多数人好一点的心肺能力 总之 慢慢来吧 循序渐进 不要放弃
作者:
edwinrw (言灵祝福)
2019-11-08 08:17:00泳池走路
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-11-08 08:28:00战绳、划船机
最方便随时可做的就是跳跃（跳绳）刚开始你跳个5~10分钟就会很喘
作者: yy810516 (LJE) 2019-11-08 09:00:00
游泳 飞轮 滑步机
作者:
aqwe (乱世小书僮)
2019-11-08 09:51:00滑步机
作者:
sumton (CHCH)
2019-11-08 10:21:00推ad我的经验也是，如果伤痛就什么都不做情况只会更糟糕
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-11-08 10:25:00练举重阿
作者:
juw (匆匆为何 太匆匆)
2019-11-08 11:00:00什么都不做往往更糟
任何一个动作持续且让心跳上升运动都能如中低阻力长时间划船就不错
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2019-11-08 12:46:00
为什么不问医生要问乡民
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-08 13:14:00其中一个原因是 现在的医师不太会给积极的处方建议 多给多麻烦 所以多半倾向保守而消极的疗法sumton 这样的经验只有自己走过才有体悟 （ 握手
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-11-08 14:21:00我跑步膝盖会不舒服，但用交叉循环机就没事。
楼主:
sboomer (鸭子)
2019-11-08 14:58:00谢谢各位建议。目前看复健科半年，医生是说关节受损与沾黏，活动范围受限(仅120度)，腿部运动不建议做，瑜珈是完全不可做。目前感觉体力越来越差，所以才想了解。
作者:
adaplant (阿达 不累)
2019-11-08 15:11:00沾黏不动 日后会更辛苦 没有人能为你负责 只有你能为自己负责 沾黏可以改善 用时间跟痛苦的复健过程去换 这是我的切身经验至于你能不能遇到敢给你积极复健处方的医师 甚至在诊间拉扯到让你痛快惨叫的医师 这是缘分 但这样的医师真的很少
作者:
yryang (所以呢？然后呢？)
2019-11-08 15:51:00战绳
作者:
KY1998 (HAN)
2019-11-08 20:46:00划船机，上肢用
作者:
mzmzz (芋头)
2019-11-08 23:47:00划船机&游泳但是游泳要避免蛙式想省时就战绳
作者:
haixing (haixing)
2019-11-08 23:56:00switch 的健身环大冒险，可以挑自己想要的做
作者:
hdw 2019-11-09 08:55:00问医生大都没啥用，因为一堆医生自己都不运动
作者:
gp03dan (HouseKing)
2019-11-09 10:45:00推文回复实在，我觉得也要去物理治疗慢慢看，自己找出办法
一般骨科医生在健身、体适能这块真的不是专业，建议找物理治疗师或运动生理学领域的专科医师讨论，找出适合自己的运动项目，还有就是受伤后别太心急，我脚踝韧带断掉、腰开刀，从脚跟核心废掉到重新能跑马拉松，花了4年，又花了半年让自己跑出4小时30分的全马记录，别太心急，复健、训练代偿肌力可以帮助你...by四年前也胖回肥宅我的我
作者:
yuan317 (Evelyn_Q)
2019-11-10 10:38:00新手抱歉，要搜文误触回文，请忽略
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2019-11-11 00:21:00
居然有人问沾黏怎么努力还咄咄逼人
千万不要信什么膝盖沾黏可以深蹲练心肺的,是要废掉膝盖?脚,膝盖尽量做缓和复健,心肺以上半身劳动为主