从办过的研习场次中、一对一学生、以及网络上的回馈,对于壶铃运动最大的疑惑,
我想就是架式(Rack Position)这个动作了,大家总是会说,这样腰椎不会炸掉吗?我还没了解前,我也有同样的困惑。
然而,不管哪种动作,不适当地操作,或只是想模仿,那肯定会有问题的!
先来一张架式正面照:
https://imgur.com/tIFgpBB
架式,不是让你用37步站着,在壶铃运动中,称之为“休息姿势”。这个动作也是除
了Swing之外,个人认为壶铃运动中最有特色的动作。
架式是将壶铃(一颗或两颗都行)放在身上,透过“足够的”胸椎屈曲跟髋关节伸展,让
手肘内侧能够放在身体上,将壶铃的重量交由下肢以及身体后侧来支撑力量,而非用上
肢(肩膀、二头、胸)的力量去抵抗。侧面看壶铃的重量会透过手肘,一路向下延伸到脚。
侧面照:
https://imgur.com/m1DsvqB
https://imgur.com/3pa4SA3
所以当你架的好,其实是身体让出一个空间来摆放壶铃,而非将腰椎往前送出。壶铃运动
在这世上有久远的历史,如果腰会烂掉,还有人敢玩吗?以生活化和功能性的角度来看,
会发现生活中有很多类似的姿势,试想当你逛街血拼时,东西都挂在哪呢,累了的时候,
手肘又会靠近哪呢?抱着小Baby时,又是什么样子呢?男生站在小便斗前又是什么姿势在
排泄呢?
架式,不是你看到的那么可怕,更不是你看到的那么简单。一个看似简单的动作,其实我
也还没有很会,透过每一次的训练,跟事后的影片检讨,尝试者去找到能够真正休息的动
作。
最近也发现有更人投入壶铃运动的训练,7/28-29亚洲杯在台湾,有兴趣可以来玩噢!
By the way,关于手腕的问题,我们下回来分享
FB:彼得皓甩壶铃PeterHao