楼主:
arcelab (乌梨)
2019-07-11 11:51:35各位前辈好。
小弟受限自身环境条件而选择在家徒手健身。
说是健身，其实菜单也就是找网络介绍的，
然后份量减半，就自以为愉快地开始练习了 XD
然而，四天前，家里大扫除时，难免要搬东搬西，
可能不小心压到还是拉到，
右手手腕就开始隐隐作痛。
至今状况是：
* 平常几乎没事
* 转动手腕时，才会有些许异样感
* 压掌时，就会痛
* 搬重物时，腕关节有点无力。
那小弟就有疑惑了：
现在要怎么继续健身呢？
a. 都暂停？
b. 扣掉手腕相关的不做，所以先集中做仰卧起坐和跑步就好？
c. 寻找其他能练胸和臂的运动项目替代 伏地挺身，其他菜单不变？
d. 维持原样继续练，只是 伏地挺身 的份量再减半
小弟私心最想选 c 啦，
但我真的不知道 不动右手手腕 又怎能怎么练到 胸/臂 呢？
有劳请各位前辈不吝指导建议，
感恩~
作者:
cccone (大C)
2019-07-11 11:54:00如果是我会用机械式器材练腿，尽量让手腕休息。但我觉得有异状还是先看医生比较好
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-11 11:55:00醒醒 去休息Zzz
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-11 11:56:00你这大概休息1-2礼拜就好 硬要做大概变月起跳
作者:
Saviz (沙)
2019-07-11 12:07:00手腕受伤的过来人经验 休息去看医生 不要白烂
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2019-07-11 12:13:00练不需要用到手腕的核心动作啊 撑体就是很好的运动
作者:
meloxxl (wade1.3)
2019-07-11 12:22:00看医生喔 手腕构造蛮复杂的 软组织损伤的话又不容易好 会拖很久 我妈妈手3个月了 还没好 所以建议你能提早发现治疗
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-07-11 12:24:00我会练腿
作者:
linche (伏特加)
2019-07-11 12:25:00为什么这么多人受伤还硬要练，有差休一两周吗？看医生评估很难吗？
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-11 12:35:00你刚受伤还有救 信我 该休就休
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2019-07-11 12:36:00练上瘾了想带伤硬练很正常Zzz
作者: s1450346 (喇叭) 2019-07-11 12:48:00
先看医生 之后训练前暖身拉筋 推的动作戴护腕
作者:
KobeNi (浩呆)
2019-07-11 12:50:00深蹲前蹲都或多或少会使用手腕，机械式练腿的器材也需要手腕紧握器材旁边棍子，并不是练腿就不会动到手腕好吗...
作者: s1450346 (喇叭) 2019-07-11 12:50:00
伏地挺身用伏地挺身架 尽量保持手腕中立手腕受伤很麻烦(我出车祸 手腕撑地 又训练 很久才好)
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2019-07-11 13:05:00静养到恢复唯一节
作者: TGLiu (猫猫) 2019-07-11 13:06:00
TFCC? 建议所有用得到手的训练都停掉 真的不要跟手腕开玩笑
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-07-11 13:16:00休息 几个礼拜不练不会怎样 健身是一辈子的事情
韧带受伤了...恭喜你 4~6周 去看医生吧...2个月前才因为这个伤整整停了一个月...
我也是TFCC受伤 医生建议物理治疗和停练 但一个礼拜了都没有好转 请问版上大大有人有相关经验吗
作者:
vovzz (随心所欲)
2019-07-11 13:58:00等完全复原再练
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2019-07-11 14:03:00当然是继续练啊，练到报销了自然能休息了
某楼也太夸张了 机械式练腿会动到手腕？干脆吃饭用筷子也算是动到手腕了
固定跟施压是两种概念 练腿的机械固定是没问题的我的物理治疗师甚至说拉的动作都还能做 降重量就好我自己是希望快点好 所以连拉都不做了
楼主:
arcelab (乌梨)
2019-07-11 14:14:00谢谢关心。因为某些因素，等16号就可以去看医生了。前辈们有建议 tfcc 症状，但我是痛在桡骨侧，不是尺骨侧耶，
受伤是一时 健身是一辈子 该休息不要对自己身体吝啬
作者:
jasop (PapayA!)
2019-07-11 14:26:00手是你的 没人知道你状况多严重 看到好在做
作者:
wadeabc (潜水夫)
2019-07-11 15:03:00软主支伤到了，休息
作者:
Leftree (KODTP)
2019-07-11 15:35:00上肢直接停练 等手腕完全恢复再练
作者:
smileray (X______X)
2019-07-11 15:44:00受伤就去游泳la
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-11 15:53:00上肢停练 加强腹部跟下半身有氧 刚休三个礼拜的路过
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-07-11 15:56:00只能休息了，就算练腿深蹲之类的手腕还是会负重
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2019-07-11 16:48:00为什么不先看医生问呢
作者: sginobili20 (佑) 2019-07-11 17:49:00
练另一只手
作者:
dova881 (多肉植物)
2019-07-11 18:59:00休息 不然永远好不了
作者: Muscleyun 2019-07-11 19:46:00
这里很像医生版吗 去看医生好吗
作者: Shayoun 2019-07-11 21:58:00
建议你先不要做手的动作，另外去求助医生我之前因为剑鞘型囊肿休息快2个月才好
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2019-07-11 22:27:00tfcc很难好 复健还越做越痛 我后来找到神人乔骨头才能做转动但现在两支手腕外侧肌肉有时候还是会痛 真的麻烦看严重程度应该都有半年以上的修复期..真的很麻烦
我 TFCC 医生说算是轻微，现在的四个月还是没好
作者: jason172alex (狂想) 2019-07-12 20:03:00
先看医生，然后多训练腕屈肌，任何推的动作都不要让手腕过度伸展。
我之前也是手腕受伤 后来一样天天wg 只是重训改有氧而已 腿还是可以照练
作者:
huabandd (我是阿肥巴你头)
2019-07-14 03:30:00才四天你是想怎样………先休养做其他不用到手的吧
作者:
s155010o (adsl9527)
2019-07-14 22:25:00手腕绝对要去看医生，伤筋动骨一百日