楼主:
laoda56 (老大56)
2019-07-10 12:56:17大家好 小弟我168/65 断断续续算是练了一年吧
目前一个礼拜约练3-4天，每次约一个小时
其中一天是背+腹肌训练：
1. 单手哑铃划船 12.5kg 10*3 + 垂悬举腿 8-10*3 （超级组）
2. 引体向上 4*4 + 药球旋转4kg 16*4 (超级组）
3. 硬举 40kg 12*4
4. 机器坐姿划船 10*3 + 上腹 卷起推手10*3 （超级组）
想问几个问题：
1. 垂悬举腿只能举到水平的地方，并维持上半身平衡。但看过很多人能举到垂直，请问
有什么技巧吗？
2. 引体向上需要每组做到力竭 再接腹肌训练吗？
或是对于菜单有什么指教或是能改进的地方，再麻烦各位巨巨美美了
谢谢你们！
喔喔原来有写小弟 看到菜单跟负重以为是女森 不好意思跟我女友的菜单很像XD sorrre
作者: j2585366 (我养的鱼淹死了) 2019-07-10 13:10:00
练1年，硬举才40kg也太轻了吧
作者:
wj1009 (wj1009)
2019-07-10 13:23:00说实话女生能这样是非常强....男生也不错啦，有运动就好
作者: william07392 (william55) 2019-07-10 13:36:00
继续加油... 重量可以慢慢往上加
作者:
LsVCheN (保守扼杀天才)
2019-07-10 14:07:00硬举真的要加油，是担心姿势还是其他原因不敢加重量?
作者:
coga4712 (神手问世间)
2019-07-10 14:27:00硬举是一边10kg杠片嘛 ?
作者:
wedman (ç¶éºµ)
2019-07-10 15:29:00性别正确 (?
作者:
Ou0yy (ouo)
2019-07-10 15:44:00感觉都太轻了 努力冲重量吧 @@
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-10 16:18:00这看起来不像练一年 你是都没有一直往上加重么？
作者:
lancesan (lancesan)
2019-07-10 16:49:00不同部位也算超级组？小弟新手
作者:
wetrest (非牛头马脸)
2019-07-10 16:49:00推文好严格
作者: Lucky587711 2019-07-10 17:07:00
一楼开两枪XD 不过强度真的有点低
1F你不要这样啦XDDDDD不过说真的 哑铃划船都能到12.5 硬举不太可能只有40要嘛姿势错误 要嘛你太低估自己 再上去是下背会痛?
作者:
jerry886 (断水流大师兄)
2019-07-10 17:35:00单手12.5..
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-10 17:50:00我也觉得划船很凶猛阿
作者: Rim725 (live strong) 2019-07-10 18:24:00
做这种超级组的用意是 要就胸背超级组比较爽
作者:
h44256 (YOYOä½ å¥½)
2019-07-10 18:28:00我第一年也40 现在第三年100。跟你一样算慢的喔对了我还90公斤哈哈板上很多高手可以学，也有我这种嫩嫩别怕！
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-07-10 19:04:00我女生重训一个多月六角杠硬举就50了耶
作者:
senils (悠然见南山)
2019-07-10 19:24:00女生这体重，引体向上可以四下应该算厉害的吧
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2019-07-10 21:39:00硬举12下应该是做RDL吧？
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2019-07-10 22:31:00没有要再加手臂训练的话建议可以再加个背阔下拉或是直臂下拉的动作
肥宅我在莴苣练一年 引体也是四下但是划船可以用20KG感觉划船哑铃可以拿重一点
作者:
kai3368 (人间失格)
2019-07-10 22:48:00背+腹肌的菜单 为什么要练硬举阿??
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2019-07-11 00:37:00
举腿要到垂直满吃柔软度的吧
如果膝盖有开过刀 那我建议找个教练看一下动作还有问一下医生是不是可以做这些 不然就换动作吧
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-07-11 11:35:00体重65引体向上如果标准4下, 重量应可再加重吧
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-11 11:42:00哈哈 一楼让我大笑
作者:
smileray (X______X)
2019-07-11 15:46:00女生可以引体向上超强QQ
作者:
ms9901 2019-07-11 18:08:00超级组的定义不是这样的吧？这样应该算复合组吧？@@"不过感觉硬举可以再提高一些重量