很久没拉单杠
昨天拉完发现比滑轮下拉酸很多
是因为我滑轮做太轻了吗?
我身高181 体重72~73 BMI 22.3
硬巴底inbody体脂数据是15%
骨骼肌35kg
单杠也没练很多下，直上直下就 9 5 2
隔天斜方很酸，反而滑轮下拉都没啥感觉
滑轮下拉我都是拉 70 80 90 100 90 90 80
重量应该是磅(?
是不是滑轮下拉要更重一点?
还是组数多一点?
有时候觉得太重感受度不大
都觉得在用二头代偿
想请益各位巨巨

感觉你拉100磅会太轻松吧？我体重比你少10公斤都能拉四十几欸XD补充 拉40是公斤XD

滑轮最高100磅 跟你拉自身体重73当然有差 而且滑轮还是坐着

100磅才45公斤

我都把单杠往土里面拉 当作滑轮用

用到二头就不正常了

单边滑轮下拉更有感，可以试试看，会发现新世界

我体重63 单边拉110磅 滑轮机构会吃掉很多重量 有快乐表的效果

我没注意到上面有写磅，想说谁滑轮下拉这么猛

可以绕过二头肌滑轮下拉?

yo叔？

我意思是他既然是想练背那用到二头代偿就是不正常的

可以侧身做单边滑轮下拉

二头不叫代偿，滑轮下拉跟单杠，二头本来就是协同肌

这两个动作不能互相取代，你拉重一点也没用

单杠没有在直上直下的，这是物理上的限制，滑轮下拉好处是重量调整容易，然后可以用比较多的角度刺激

发力方式不太一样 我是都会练

两个都要练阿

单杠也有吃到一点腹肌

单杠的确是需要稳定你的核心

我体重85kg，拉过两种滑轮下拉机，一种是有两组配重片且可选择单手或双手拉的，我拉100kg可以一次拉15下，另一种是只有一组配重片只能双手拉的，我拉190lb一次顶多10下，但我拉单杠可以一次12到15下

现在去WG练背都先以单杠为主 滑轮下拉比较多人在用单杠反而都没什么人在拉

滑轮相对轻，无感正常，加上去试试看吧