想请问各位巨巨们 我是个白色巨塔里工作的高级台劳，目前已经重训大约一个月左右，
大概一礼拜会上健身房3次（重训1-1.5/h;有氧一礼拜一次30/min），饮食上也都是高蛋
白食物为主，其余为辅，都是自己带便当比较多，只是不太清楚该如何拿捏便当的份量，
算算自己的TDEE大概在1800左右，爬文看到若减脂需TDEE-300，所以大概一天的热量是15
00左右，
但因为在白色巨塔人心黑暗、工作烦躁、压力慎大，常常不小心爆食几餐（乱吃），常常
觉得烦就会大吃大喝垃圾食物，马上愧疚感攀升啊...
只是想问问大家如果在饮食方面 大家是如何去抓自己摄取食物的多寡呢？谢谢大家
咦？会无法控制地乱吃那就不是怎么抓的问题了呀因为你抓得再完美都会被自己破坏掉
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-11-14 10:01:00是TDEE
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-14 10:11:00如果真的会乱吃 那你就把摄取抓TDEE-500 留点额度吃零食XD最多可吃到TDEE-300这样之类XD不小心爆就下几餐修正一下...
一天三餐 一周就有21餐 3-4餐乱吃我是觉得还好..
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-11-14 10:13:00学习不要常常爆 规律爆 找出应对心情不好的方式
如果是嘴巴闲不下来的类型比较麻烦是说只有我觉得TDEE只有1800还要减脂怪怪的吗?
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-11-14 10:18:00
珍奶 鸡排 不要跟着一起买 哈哈哈
1500会分成三餐和两个点心 先把蛋白质吃足再分配碳水和脂肪 我之前加班也常暴饮暴食 但只能说那是决心还不够XD 甜食炸物戒一个月以上比较不会那么有瘾头
作者:
yuan0506 (Iam_yuan)
2018-11-14 10:35:00买高蛋白零食，想乱吃就吃高蛋白零食想爆吃就买牛排回来煎，一样也有蛋白质
要增加自己饮食的多样性 在健康营养的前提下也吃得开心 不然会很抗拒减脂期容易暴饮暴食
作者: t141256 (lighting) 2018-11-14 10:56:00
或许你需要的是应对压力的不同方法？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-11-14 12:12:00myfitnesspal
TDEE才1800？所以你是女生吗？因为正常成年男子的基代就已经1600~1700了。你是否算错TDEE了呢？
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-11-14 14:40:00
大家真客气
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-11-14 16:04:00蛋白质吃够，肌肉先练起来，再来谈体脂暴饮暴食只能这样了
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-11-14 18:23:00乱吃怪我囉Zzz
作者:
ANava (只发优文)
2018-11-14 18:45:00台劳就台劳 什么高级台劳 别人就比你低级？
作者: ken812025 (右名) 2018-11-15 00:50:00
我也爱乱吃 可是发现当然蛋白量冲高或低碳时 其实不太会嘴馋 可能血糖比较稳定吧