先上硬举连结
https://youtu.be/IDvTlGaCJlo
小弟是肥宅 伤眼请见谅QQ
今天第一次尝试硬举
在这之前主要是参考Jeff 江凯杰 盖伊等人的影片
因为是第一次 想先确定姿势有没有问题
是否有哪些地方需要注意？
做完12次x5组后 酸的是股四头
反而臀部没有明显的感觉 是不是搞错发力位置了？
另外针对面拉的部分
https://i.imgur.com/gF2Ut94.jpg
补上面拉影片
https://youtu.be/zIh7YwXT19k
图中圈起来的地方会有类似橡皮筋弹一下的感觉
啪一下 但是不会痛 也没有红肿之类的
请问是有受伤疑虑吗？
而且只有面拉才有 其他推拉的动作都没有这种情况

看完硬举是觉得该找个教练了，启动前身体就要保持张力了，肩膀下放收好整个过程不能耸或晃动。你在启动时没保持张力，阔背收缩发力，反而肩膀下沉后突然向上拉，核心根本不稳，上多一点重量你就圆背了

https://youtu.be/WmNTOhMwiLo 启动前就要绷紧阔背，你这样突然拉一下做不重的，也不容易感受臀部发力

只练臀的话 建议你练保加力亚分腿蹲

双脚往地板踩的方式让杠离地~启动不是用手去拉不要抬头收下巴~让脊椎排序正确~不要台看看镜子

面拉可以拍一下吗? 为什么面拉这么会有感觉=绳索也有可能抓太紧了