开始健身约半年多
健身原因是五年前跑过一次半马, 后段股四头酸到爆只能当步兵 (最后成绩大概1hr50min)
后来因为太忙无法运动, 去年才开始再度练跑
自觉差不多可以再挑战一次半马, 但怕肌力不够又再度爆掉才进入重训的世界
身高181cm, 体重69Kg(近半年在67到70Kg间变动)
关于重训的部分有请过教练, 不过上课时间不多主要还是自主练习 (1次课:自练8-10次)
练一练发现自己蛮喜欢健力的, 目前就以提高三项成绩为目标
最近跑过一次Bill Starr's 5X5课表
目前成绩 深蹲: 5RM 90Kg, 1RM 105Kg (有用腰带和护膝, 录过影片动作应该还算标准)
握推: 5RM 65Kg, 1RM 70Kg (没有影片, 但自觉左肘在上推的时候有点开)
硬举: 5RM 110Kg, 1RM 120Kg (Sumo, 有用腰带, 录过影片100Kg内还OK,
但110Kg以上会做出先抬臀再拉的两动, 另外可能左边肌力/核心太弱
会有点歪掉)
Power Clean 这个是我觉得很帅请教练教我的 (大概教了15min剩下我都上网查)
目前做到最重是60Kg, 但自觉控制度比较好是在50Kg左右
只有录过40Kg的影片, 有请帮忙录影的教练看过他觉得OK