楼主:
awaysu (阿伟苏)
2018-09-11 17:36:43小弟今年三月开始在健身房做重训
平均一星期3~5次
重训大概在60~90分钟
做完后跑步约2~3公里30分钟内
都会待到2小时左右
深蹲目前已经做到含杠90公斤
胸推自由重量最重单手18公斤
其他肩和背有做但比较少做
每次做完深蹲胸推隔天都会痛约二天
做的时候不会玩手机休息够了就继续
经常做到流很多汗 眼镜冒气
而吃的部分目前没有特别节制
但会比较常吃牛排肉类
睡眠大概1点左右睡隔天八点半起床
上星期量了inbody
和五个月前相比完全没太大差别
https://tinyurl.com/ycxwvmax
体重 73.7 => 72.5
骨骼肌重 27.8 => 27.9
体脂肪重 24.5 => 23.1
基础代谢率 1342 => 1348
可以看出在肌肉完全没增加
这五个月来我在做白工
我的疑问是
一开始身蹲我无法的承受重量
但后来能够承受不是因为长肌肉?
另外前辈不知道有什么建议吗?
我朋友看完是觉得我应该是操的不够.
谢谢
初期的力量增长可能是神经适应，肌肉的征招比以前更顺利至于训练量和饮食都没有纪录的情况下，比较难具体看见问题，个人建议训练跟饮食皆循序增加看看。
作者:
zer0319 (弱者)
2018-09-11 17:54:00刚开始先以镜子为准吧
镜子里的自己有没有变化才是重点，看这个写的样子就知道是WG，WG的inbody真的看看就好，很耸动的
非常明显是饮食出错！你是热量赤字无法长肌肉！后面那有氧砍了，你目前是跑减脂课表怎么会增肌？热量不足加上大量运动，所以你减了一公斤体脂，这是正常的要增肌碳水要够，总热量2000大卡以上，蛋白质二倍
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2018-09-11 18:19:00能够承受是因为你神经适应了
作者:
Note8 (Note8)
2018-09-11 18:20:00WG那台很准啊
作者: yellowles (klaus H.) 2018-09-11 18:58:00
吃太少吧
作者:
ADIMM (200HMz)
2018-09-11 19:02:00年龄问题 真的很羡慕20几岁的
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-11 19:18:00长什么丢出来看看吃
作者: soulyo (yy) 2018-09-11 19:24:00
增肌或减脂选一个走吧
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-09-11 19:26:00
没吃超过TDEE就没效率
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-09-11 19:47:00两个月体重+4kg体脂小减路过...狂吃就对了
作者:
alloc (韭菜)
2018-09-11 19:47:00inbody那种参考就好 镜子才是最好的比较
作者:
GavinBelson (Gavin Fucking Belson)
2018-09-11 20:15:00还是好好算一下每天蛋白质量吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-09-11 20:37:00身材有变就是机器不准呀 讨拍对吧
作者: wetland (dox) 2018-09-11 21:38:00
纯粹吃不够另外有氧也别做了
inbody就是一个快乐数据仪，你两小时内量三家保证让你天堂地狱走数回
作者: chy24 2018-09-11 21:57:00
真相心想要有氧，不如放再其他天
要看你是肌肥大训练吗 还有足够的蛋白质很重要 脂肪太高了 是垃圾食物吃太多？
是不是行程不够完全？可以推到90(有碰到胸？)哑铃怎么才18
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-09-12 00:26:00小朋友.镜子>>>>>>>>inbody.这都不懂真是白工了五个月XDD
作者:
pkajames (Hola mi vida!)
2018-09-12 01:56:00先看看镜子的体态有没有变化
作者:
fix78 2018-09-12 09:08:00简单就是饮食和训练量都不足
我吃3000大卡的时候一年增加了快五公斤纯肌肉(边吃边拉)，之后半年间怠惰一天2000多就算训练比以前重也是增加0公斤...
1. 增肌和减脂选一个明确目标走，你需要的是先减脂不然你饮食安排会很没头绪，减脂过程增肌就当它是赚到的2. 不要再疯狂跑步了，可用15分钟内的HIIT代替，一周2~3次比你天天跑步30分钟还要来得事半功倍...3. 吃的方面没有特别节制听起来是主因，请好好安排饮食
练到了两小时 感觉太长了。可体松应该分泌出来吃肌肉了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-09-12 22:34:00
照片
作者:
cawba (.)
2018-09-13 09:46:00我也是吃没限制 但是健身一年体脂少6公斤 肌肉增加3公斤 之后就差不多停住了 像你这样没什么改变真的第一次看过