小弟今年三月开始在健身房做重训
平均一星期3~5次
重训大概在60~90分钟
做完后跑步约2~3公里30分钟内
都会待到2小时左右
深蹲目前已经做到含杠90公斤
胸推自由重量最重单手18公斤
其他肩和背有做但比较少做
每次做完深蹲胸推隔天都会痛约二天
做的时候不会玩手机休息够了就继续
经常做到流很多汗 眼镜冒气
而吃的部分目前没有特别节制
但会比较常吃牛排肉类
睡眠大概1点左右睡隔天八点半起床
上星期量了inbody
和五个月前相比完全没太大差别
https://tinyurl.com/ycxwvmax
体重 73.7 => 72.5
骨骼肌重 27.8 => 27.9
体脂肪重 24.5 => 23.1
基础代谢率 1342 => 1348
可以看出在肌肉完全没增加
这五个月来我在做白工
我的疑问是
一开始身蹲我无法的承受重量
但后来能够承受不是因为长肌肉?
另外前辈不知道有什么建议吗?
我朋友看完是觉得我应该是操的不够.
谢谢

镜子我觉得比较是身材的证明啦不迷信数字很久了！哈

完全没有新手蜜月期 帮你QQ

初期的力量增长可能是神经适应，肌肉的征招比以前更顺利至于训练量和饮食都没有纪录的情况下，比较难具体看见问题，个人建议训练跟饮食皆循序增加看看。

你的体态照片呢年纪也不小了 多想想吧

刚开始先以镜子为准吧

健身以年来计算

镜子里的自己有没有变化才是重点，看这个写的样子就知道是WG，WG的inbody真的看看就好，很耸动的

非常明显是饮食出错！你是热量赤字无法长肌肉！后面那有氧砍了，你目前是跑减脂课表怎么会增肌？热量不足加上大量运动，所以你减了一公斤体脂，这是正常的要增肌碳水要够，总热量2000大卡以上，蛋白质二倍

能够承受是因为你神经适应了

WG那台很准啊

初期是神经适应跟肌群征召没错

吃太少吧

年龄问题 真的很羡慕20几岁的

长什么丢出来看看吃

增肌或减脂选一个走吧

没吃超过TDEE就没效率

这样有成果了 不要贪心

两个月体重+4kg体脂小减路过...狂吃就对了

inbody那种参考就好 镜子才是最好的比较

看起来热量不够

七分饮食 三分练

还是好好算一下每天蛋白质量吧

什么时代了还在看inbody

身材有变就是机器不准呀 讨拍对吧

吃不够啊...要怎么长肌肉

纯粹吃不够另外有氧也别做了

inbody就是一个快乐数据仪，你两小时内量三家保证让你天堂地狱走数回

真相心想要有氧，不如放再其他天

要看你是肌肥大训练吗 还有足够的蛋白质很重要 脂肪太高了 是垃圾食物吃太多？

第一眼看到的是体态，应该不是飘在头上的数字吧

这也太惨吃的问题

是不是行程不够完全？可以推到90(有碰到胸？)哑铃怎么才18

楼上，90是深蹲啦。 感觉是饮食的问题

小朋友.镜子>>>>>>>>inbody.这都不懂真是白工了五个月XDD

先看看镜子的体态有没有变化

简单就是饮食和训练量都不足

吃9成 练1成 inbody可以选去大医院做追踪

我吃3000大卡的时候一年增加了快五公斤纯肌肉(边吃边拉)，之后半年间怠惰一天2000多就算训练比以前重也是增加0公斤...

1. 增肌和减脂选一个明确目标走，你需要的是先减脂不然你饮食安排会很没头绪，减脂过程增肌就当它是赚到的2. 不要再疯狂跑步了，可用15分钟内的HIIT代替，一周2~3次比你天天跑步30分钟还要来得事半功倍...3. 吃的方面没有特别节制听起来是主因，请好好安排饮食

练到了两小时 感觉太长了。可体松应该分泌出来吃肌肉了

照片

我觉得是吃有问题,因为你都说了没限制

我也是吃没限制 但是健身一年体脂少6公斤 肌肉增加3公斤 之后就差不多停住了 像你这样没什么改变真的第一次看过

体脂太高了 先减脂

到90应该是知道怎么正确发力而已吧