早安各位，小弟练健身也有个几年了，一直以来早上健身都会吃个早餐完再去健身，
但前阵子跟一个卖高蛋白的朋友闲聊，说早上健身最好不要吃早餐后再健身，最好空腹，
我想说奇怪为什么？ 我回说这样不是没体力吗？
朋友回答说我把肚子饿与否跟有没有体力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就会有完整的
体力训练，而且如果吃了东西，血液跑到胃部去协助消化，你就比较没力气去做大重量什
么的，表现也会打折扣。
我一听就傻住了，感觉好像有点道理，但我特别上网查，好像也没有人特别讨论这个，想
说在这边问看看，谢谢各位了，大家认为如何呢？

问自己的身体最准

应该是吃完早餐，休息一小时左右后再去运动健身，不要吃完马上就去健身

吃完早晨要隔1个小时左右再去运动是最好的

你朋友的论点是对也是错，运动前吃东西的确会影响血液流动，但你睡眠空腹这么久不摄取热量运动时力量或活动一定会受到影响。所以最佳解是运动前2个小时起床摄取热量，通常消化时间大约是1小时半，然后再花30分钟热身，身体才会达到一个优良运动状态。如果你跟我一样喜欢赖床，建议至少提前1小时起床，摄取能快速吸收的食物（如香蕉、能量包或葡萄糖等），热身时间拉长到40分钟（起床先洗个热水澡更好

可以参考运动员的作息，空腹运动会有血糖过低可能晕倒的问题

要吃但别吃太饱 喝一杯牛奶或是吃片巧克力都行

随便吧

他之后一定会说 你喝他的蛋白再去运动最好

好的，非常谢谢各位专业的解答，小弟就是太笨了，今天跟我朋友碰面顺便揍他，靠 黑白讲没有啦 他没推销，很熟的朋友XD

吃

其实也不能怪朋友，如果今天要我起床马上运动，我也不会吃

一边深蹲 一边吃

这个论点的关键字是:早餐不重要

空腹练在健身房晕倒过 倒下去那一瞬间很舒服 超想直接

看你运动前一餐经过多久以及食物内容，我有朋友每天5点多起来跑10km，可他每天晚餐都很丰富。

之前有试过空腹，头会晕

我是觉得值得讨论啦，很多观念都是近年来才被推翻像现在有人主张重要的是睡前宵夜而不是早餐

早上起来就是会肚子饿啊

他话没讲完,消化之后就有力量了还比你空腹有力,有效率只是代价就是要等1小时半的消化练前吃好一餐,会比练后吃更有效率从睡眠之后身体蛋白浓度慢慢下降

看你训练量以及目的 这牵扯到能量系统以及空腹身体对ATP转换的方式

到了早上不吃,又经过锻炼时间你不给马吃草,要马怎么跑啊

这真的每个人的体质跟训练方式都有差 自己试看看才了

瘦子空腹健身的话，应该会越练越瘦吧

肌酸套红牛

血糖太低 我完全无法练

吃点小东西，训练完再吃正餐

不建议完全空腹 至少要吃点东西 不然血糖太低 健身到一半 容易晕倒 生命安全比健身效果高还低更重要

我是几乎每天凌晨3点半跑12~16km，也是空腹跑

我最近三个月都是早上空腹运动 感觉也没有比较差 反而有比较舒服的感觉 因为自己消化感觉不是很好 吃完练常会不舒服 如果要空腹练 建议早上起床要先补充大量的水会比较有精神

练前吃训练更有效率的话 为何不吃?你朋友也只是一知半解 跑步爬山边动边吃不就要软脚了

如果是早餐不吃，但是有喝葡萄糖饮呢？

空腹久了就习惯了其实没什么

以前当兵也都先操完才吃早餐，饿到馒头要吃好几颗才行

先说你健身的内容是什么 再来谈要不要空腹吧

跑步边吃东西是要训练的 我第一次跑马吃东西就胃痛爬山比较轻松 边吃东西就没问题

只要跑步右腹痛 十之八九都是食物没消化完的关系

我个人是-起床喝完乳清，直接去训练。没出问题过。

乳清套牛奶就没有停留胃部的问题了

撇除糖尿病患者 这个是感觉问题比较多

空腹练，就有点类似断食训练，但还是会补充点糖份（乳清），不然训练质量会不好吃饱也要等半个钟头以上，不然太饱练会想吐

呃……早餐其实不重要，我不管几点起床，一定都是空腹运动，只是习惯而已练cf可能会血糖低，但重训是完全没问题

空腹蹲举过~眼前一片黑

先喝一瓶米浆 舒服

我之前生酮+间接性断食也有早上空腹练，刚开始还以为会血糖过低晕到在健身房，然后疯狂掉肌肉~~做了之后才发现是我担心太多了。运动时间1小时内都没什么异状~~有随时补充加过些许海盐的水似乎也有些帮助但是这是以减脂来说，如果打算要突破大重量或许一根香蕉都还是多少有些心安的效果吧^^ 而且也不会太饱我个人是比较著重训练后的那一餐，而不是训练前。

我空腹练会没什么力气,重量作不重个人认为早上训练前后都该好好补充营养可以吃个贝果,有10g的蛋白质跟45g的淀粉是很好的晨练前的食物,晨练后在一顿正式早餐刚好

看目的啦 不是要拼1rm 只是健美根本空腹没差