小弟大概接触健身2个月左右
平常都跟朋友去运动中心(我朋友大概练2年）
只是我的胸肌好像不太明显
我也不知道胸肌出力的方法
虽然之前也有去爬馆长呀或一些给初学者建议的文
我朋友也说大概练1.2个月就会找到胸肌出力的感觉
只是我还是抓不到那种感觉 感觉每次做卧推就是一直靠手臂再撑
我朋友也有帮我乔姿势
但就只觉得手臂很酸
是因为这个动作不太适合初学者吗??
还是我应该先练一些机械式的器材
手机排版请多多包含

多做...有一天 控制肌肉的神经就会突然连上了 真的

学会挺胸收肩

想像撕裂杠铃的感觉 喔喔喔喔喔

再练半年就抓的到了

找个会正确动作控制的教你吧

推的不够多 推起来推起来

手臂如果没什么力也可能影响到你的卧推 把重量降低先抓到胸肌的感受度吧

我第一次卧推也是胸部完全没感觉，后来要洗澡的时候带我练的朋友就叫我看胸肌，整个充血XD 我就继续训练，不知道什么时候胸肌突然就会发力了，加油XD

可以从哑铃或cable试试看

推楼上U大讲的,其实你当下感受度不是100%重要当你动作正确,自然会启动到胸肌运动https://youtu.be/kRt8JO-DPm8主要是你部位有没有充血膨胀,新手这个部分比较难体会正

mind muscle connection

叫巨石强森抖给你看，你就会了

有一天就突然有感觉有时候是重量不够重但又要轻重量抓感觉其实很矛盾

先用机械式然后做单边，另一只手去摸胸部抓感受度

你做伏地挺身的时候隔天不就胸肌酸痛 但你当下有觉得只用胸出力吗 没有吧 也是觉得都手在爆炸姿势正确就是要挺出胸椎 至少半年一年才会抓到吧

我也是练了一年才有些许的感觉，但没有很明显，不过我觉得摸著自己胸肌做单手哑铃卧推是最能够知道胸肌出力状况的，加油

要有夹的感觉

真的突然有一天就有感觉了

我刚开始推的时候是想着胸口中间有一条中心线要死命出力夹断他 很快就抓到感觉了

快去找教练 或去请教会教的人 别再走冤枉路通常是先学会背出力 接着会胸我请同事教一下就会了 只是一个诀窍而已不过不知道诀窍就真的不会 江湖一点诀 就是这样吧

你平常站着推，和收肩膀之后推，就可以感觉到奶用力了

降重量抓感受度

就需要时间而已啦..加油

有些人是重量不够，有些人是重量过头自己尝试调整重量试试看

将轻重量 初期我是用哑铃卧推 单手五公斤，先求动作正确，肩胛收好，胸椎挺出

一楼正解

请问做完后是锁骨以下那块酸痛 手臂还好 这样算大致上有发力正确吗

我朋友也是 怎么教都不会施力 但他长很帅 不壮也没差

长得帅，不练壮才可惜吧

1k那世上胸吧

你需要等长收缩一下

练到不举 就对了

我新手现在也是当下推的时候无感 但隔天胸会延迟性酸痛 这样应该代表有练到胸吧!?

推突然就有感觉 很奇妙xd

我差不多做了快一年胸肌的神经才连上XD