讲到训练的部分
身为教练只好出来回文了(挺)
既然你现在没有症状
我认为你是可以继续训练的
不用因为这个停下所有的东西
强者我朋友两边都断了还断了两节
目前活跳跳还可以蹲到250kg
但是!!!!
有几件事必须要先注意
第一件事就是先找一家可以信任的治疗所
先确认一下你目前的状况
我遇过练到坏掉的人
有八成以上是因为本身有问题没发现
重量压上去以后有症状还不理他
然后就炸掉了
我们要确认的问题
首先就是你的关节活动角度
在相邻关节假说里面提到
红色部分胸椎、髋关节、踝关节等是负责活动的区域
但是在活动度受限的状况下
在动作中会借用隔壁的角度
也就是说会让原本负责稳定的区域变得不稳
如果你的胸椎、髋关节甚至连脚踝的活动度都不好
但你却还在深蹲硬举甚至snatch
那你的腰铁定很容易pain
再来谈谈训练的部分
深蹲 硬举等动作确实可以增加躯干的力量
但是受过伤或是已经受伤的人
必须做一些更针对性的训练
尤其是低阈值稳定的训练
如果不知道高低阈值训练是什么请先参考我之前的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html
高低阈值在训练上的目的不同
但是两个都很重要
无法互相取代
在训练时我们希望
1.先有活动度
2.训练稳定度
3.最后加上负重
前面提到很多人有问题没发现
其实指的就是前面两项做得不好
最后训练上的建议
第一步就是透过呼吸的练习
调整躯干的排列
先让身体在静态下维持良好的腹内压
再慢慢增加难度挑战身体的稳定性
有关呼吸的东西大家可以找一下
之前可乐大呼吸研习课的心得
至于怎么挑战身体的稳定性
我就先富尖惹
明天还要早起阿阿阿~~~~~~