楼主:
elakers (Ben)
2018-06-21 01:38:42讲到训练的部分
身为教练只好出来回文了(挺)
既然你现在没有症状
我认为你是可以继续训练的
不用因为这个停下所有的东西
强者我朋友两边都断了还断了两节
目前活跳跳还可以蹲到250kg
但是!!!!
有几件事必须要先注意
第一件事就是先找一家可以信任的治疗所
先确认一下你目前的状况
我遇过练到坏掉的人
有八成以上是因为本身有问题没发现
重量压上去以后有症状还不理他
然后就炸掉了
我们要确认的问题
首先就是你的关节活动角度
https://imgur.com/FrMEXix.Jpg
在相邻关节假说里面提到
红色部分胸椎、髋关节、踝关节等是负责活动的区域
但是在活动度受限的状况下
在动作中会借用隔壁的角度
也就是说会让原本负责稳定的区域变得不稳
如果你的胸椎、髋关节甚至连脚踝的活动度都不好
但你却还在深蹲硬举甚至snatch
https://imgur.com/DaNKLYE.jpg
那你的腰铁定很容易pain
再来谈谈训练的部分
深蹲 硬举等动作确实可以增加躯干的力量
但是受过伤或是已经受伤的人
必须做一些更针对性的训练
尤其是低阈值稳定的训练
如果不知道高低阈值训练是什么请先参考我之前的文章
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html
高低阈值在训练上的目的不同
但是两个都很重要
无法互相取代
https://imgur.com/LSOW6KQ.jpg
在训练时我们希望
1.先有活动度
2.训练稳定度
3.最后加上负重
前面提到很多人有问题没发现
其实指的就是前面两项做得不好
最后训练上的建议
第一步就是透过呼吸的练习
调整躯干的排列
https://imgur.com/Sb4xI52.jpg
先让身体在静态下维持良好的腹内压
再慢慢增加难度挑战身体的稳定性
有关呼吸的东西大家可以找一下
之前可乐大呼吸研习课的心得
至于怎么挑战身体的稳定性
我就先富尖惹
明天还要早起阿阿阿~~~~~~
原来是腹内压！一直没办法理解为什么都会说吸气吸到肚子跟下背来锁住躯干，明明就是吸到肺啊～～～
作者:
kuroda (hiroshi)
2018-06-21 03:38:00推小强
作者:
ksfable (****)
2018-06-21 05:22:00这系列u质
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-06-21 07:34:00推
感谢专业教练的建议及回复！！找一间可信任的治疗所来看看我目前自身的状况，再好好加强我低阀值的训练，感谢！觉得人生开始慢慢脱离黑白了QQ
作者:
cahoic ( )
2018-06-21 09:41:00推
作者: hk86625 (它它) 2018-06-21 11:36:00
推
作者:
eq0eq (安猪)
2018-06-21 12:41:00推补
作者:
OstevenO (独孤※steven※)
2018-06-21 14:10:00优质文推
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-06-21 14:42:00
好久不见优质好文
作者: pony95159 (chen_ty) 2018-06-21 14:56:00
推
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-06-21 15:52:00原Po天才小钓手！！真的满幸运的！这么多神人回文
作者:
seacalf (seacalf)
2018-06-21 17:18:00推
作者:
p456801 (koro)
2018-06-21 17:40:00那个图好可怕
作者:
Wall62 2018-06-21 23:05:00推
作者: Ver28 (Ver28) 2018-06-22 01:05:00
推！！
作者: shohoku08786 (shohoku) 2018-06-24 16:01:00
推有原则的训练