想请问一下 手臂一直都有稍微再去健身房的后面要回家前几组
用握著哑铃左右摇摆的方式 以及手臂平放卧推椅
直接用手腕出力去练手臂 但就是看不到什么成果
手腕位置用另一只手都可以整个包覆握住
很像国中生纤细的手
这两个地方到底该如何锻炼才有效
另外自己脂肪很多都堆积在小腿 抬高放松整个都是肥肉
会有一大块的下墬 该如何有效的针对这块呢
自己有再深蹲 拿哑铃用左右腿单脚蹲地这样 也有用腿蹬机
但感觉这几个对于小腿针对性不是这么大
虽然减脂要只单瘦一个部位是不太可能的
但就是也几乎看不到成果 感觉都只有其他部位有感觉
想问这个部位是要用什么练 还是要跑跑步机才比较有用呢?
最后就是家里健身的问题 目前是一周固定去两次健身房 70分~90分左右
偶尔的的一周三次 其他是会一天在家徒手健身
用用拉力带那些 然后上周买了哑铃组
想问一下 如果没去健身房的日子 我再家用左右各10~15公斤的卧推
以及练二头 三头那些 8~12下 5到6组
如果只做这样 会有成果吗 还是时间要拉长才有效
因为其实如果要做 这三项 大概花20多分钟而已
没去健身房时再家做 也花不了什么时间
只是很好奇这样的时间 但每日组数有做到 还是会进步吗
还是比不上那两次去健身房的 多复合性的二头 三头 胸肌训练呢