不好意思各位大大
去年开始健身 不过是没很认真在练
大概就是每天健身房拉拉背 举举哑铃这样
三餐也都没有再算热量
但过了一年发现体态都没该改变
打算现在开始认真去练
6月初的时候 体重82kg 身高171
用网络上的计算公式
算出我每天的tdee是3000
我要减脂所以减300
于是我每
天都吃2700卡
蛋白质 脂肪 碳水 是 40 40 20 这样吃
然后照着葛格 6天一循环的课表练
不过今天量体重 是 85 kg
当下真的是很灰心
请问各位巨巨 可以给我一下意见吗
还有请问myfitnesspal 营养素表的糖类 到底是啥 都吃不到他要的素质

6越粗

吃太多 过太爽

好厉害 我拼老命吃一个月增加不到0.5公斤 你二十天不到就增加了三公斤 怎么吃的

才三个礼拜不到？

你做的跟你写的一定有落差

TDEE 3000 感觉好多@@

那就是你的TDEE<2700，或是你热量低估很多...，然后蛋白质这样看起来是不够吧

你都觉得自己随便做做 TDEE感觉就不到3000 你是不是哪选错

你肯定高估自己的训练

你的tdee感觉是2000出头

应该是你TDEE计算的每日活动量低于预估值 若不多动就要少吃

蛋白40%是270g 我觉得你应该是随便吃吃跟练练

体脂多少...很有可能你的代谢低的夸张

表示你tdee就没这么高啊，吃到2400看看，体重不变或是上升，就要再减了，以一周为周期试试

两包鸡胸是几块？一块多重？你可能tdee没那么高 吃的食物也低估热量

TDEE算错吧 我174/89 体脂20%左右的肥宅 一周练4-5天 算出来也才2600上下 可能高估了自己的运动量跟活动量了

你一天只能吃1600卡 直接饿瘦，金俊浩博士教的

tdee错算太多，你应该只能吃2000

有些网站TDEE 算的高许多 建议就是自己慢慢抓 每个月评估体重 来减少摄取热量

两包顶多80g蛋白啊 很够?

你应该没有把鸡肉重当作蛋白质重吧

7700cal*3KG/20天=1155cal 用很简化的算法就是你每天多吃了1155卡，所以你吃2700-1155-300=1245才会减脂不过这样太低了，也太简化了，先从2000开始吃看看

你的基础代谢1680，TDEE要到3000的话是每天高度的活动量才能达成耶！你应该高估自己运动量太多了。

完全是tdee算错太多 结案

我猜你大概才2500TDEE吧好市多的一包都大概400-450g 一包大概80g蛋白你可以吃两包也很厉害......吃一包都快吐了

塞两包好难想像，一包都觉得困难了

可以喝乳清比较不麻烦

一包300g以上 纯水煮几乎有70g蛋白 两包蛋白一定够

20天3公斤可以啦 我之前去美国12天 每天吃4餐速食 就胖了3公斤 不过可能有部分是宿便啦

我一餐一包 不会腻欸！料理很重要 别吃水煮的了

那一包我记得450g吧

tdee应该只有2000左右,太高估自己了。

你吃1800就可以了

基础代谢*1.2就够了吧！吃太爽

tdee只是参考，应该是要照公式算出来后试吃一周，然后再微调才能知道自己正确的tdee

吃太多 你太高估你的运动量了