各位巨巨好，刚开始健身约3个多礼拜
爬完文，目前自己的菜单是
2天练胸、三头
2天练背、二头
2天练肩+腿+腹
1天休息
每次练都会搭配哑铃(10磅)深蹲
如果酸痛比较明显的话会多排一天休息
目前都是使用轻重量来练姿势跟肌肉感受度
想请教几个问题
1.前两周每次练完，练过的肌群隔天都会很酸痛，现在则是微微的，请问这是正常的吗?
2.哑铃卧推时，是看馆长的教学来做，有照着要收肩颊、拱腰，10磅目前没什么问题，胸
肌的感受度满好，换成15磅，哑铃下放到胸时，会开始感觉两边肩膀外侧有点压力，做
完会微微的酸(觉得比胸肌还酸)，请问这是姿势不对嘛?
10磅感觉胸比较有出力感，换成15磅觉得肩的压力跟使力好像比胸还多一点，这样需要再
换回10磅的吗?
谢谢

1.正常 2.姿势正确的话，可能是三角的力量还跟不上胸

卧推时手臂外展几度?沉肩有确实做好吗?

如果不是手肘角度的话，也有可能你手臂推直后肩膀往上抬了一些 自然肩膀会酸

你的菜单"2天"不会是连续天吧?新手还是一周一个部位一次肌肉也是要休息才长的出来的，一周2次效果确实会不错但最好不要连续天，例如练胸排星期一+星期四各一次其实你可以先每天排一个部位，先把各部位肌肉练出来不然一些多关节项目会吃多个肌群影响训练效果

收肩胛和挺胸是不一样的动作，很大机会你只是挺胸，没有收肩胛骨，导致三角肌用力比较多