A: 深蹲5x5, 卧推5x5, 划船5x5, 引体向上, 农夫走路
B: 深蹲5x5, 肩推5x5, 硬举1x5, Dip, 坐姿划船
我是练二休一，A休B休A休......
两个月中包含了一次Deload + 测PR
整个训练过程肩推卡关2次，深蹲1次
之所以不再继续跑是因为虽然还有可能进步
但应该也会开始一直不断卡关
感觉力量上升的幅度已不符合此课表的CP值了
附上整体成绩进步数据～
PR : 卧推(60>88)
肩推(40>65)
深蹲(100>150)
硬举(?>150) @78kg
卧推、肩推没有拍影片，深蹲、硬举如下
深蹲150
https://youtu.be/e7ZGjacqW08
深蹲155-失败
https://youtu.be/IuFJEy8RdtE
深蹲130*5
https://youtu.be/XXQ1S6S_nr8
硬举150
https://youtu.be/vU2A1zRB7O8
这两个月长最多的是阔背、三头
可能是之前都没有大重量刺激吧
目前最大的弱点是左右胸不平衡
好像还有点轻微脊椎侧弯（？
请问有推荐的台南复健科或物理治疗ㄇ
附个稍微可以看的身材
https://i.imgur.com/CV5oQ99.jpg
https://i.imgur.com/ESNrRyz.jpg
如同前几位版友的分享
但没有前几位那么巨啦
到目前还没满一年真的是随便练随便长
如果你没有长...那就是吃不够多
推荐给还没有跑过力量课表的人！